Protégez-vous avec un régime approprié contre les maladies cardiaques

FONTE ZOOM:

En plus de diabète comprennent la maladie cardiaque parmi les pires symptômes de sociétés occidentales. Aussi dramatique que d'une crise cardiaque peut échouer dans ses conséquences, il est également facile à éviter. Entraînement physique régulier est l'une des clés d'un cœur en bonne santé jusqu'à un âge avancé. Mais il ya une autre et l'aspect beaucoup plus important est l'alimentation.

Les stratégies nutritionnelles suivants peuvent vous aider à réduire le risque de maladie cardiaque est plus faible.

Acheter une multivitamine

Pour rechercher les vitamines A, C, D, E, B1, B2, la niacine, B6, l'acide folique et la vitamine B12.

Choisir une formule qui couvre la dose quotidienne recommandée pour B6, B12 et d'acide folique pour 100 pour cent. Faites attention à la minéraux chrome, le cuivre, le fer, le magnésium, le sélénium et le zinc. Femmes avant la ménopause devraient prendre une multivitamine avec 10 à 18 mg de fer, les femmes et les hommes pas plus de cinq à 10 milligrammes de fer ménopausées à lui-même.

Choisissez des gras insaturés

Les gras insaturés présents dans les huiles végétales, les avocats et les amandes peuvent causer inférieure LDL-cholestérol et les triglycérides et augmenter le HDL cholestérol et contribuent ainsi à réduire l'inflammation.

Réduire votre consommation de graisses saturées et trans, qui peuvent augmenter le cholestérol LDL. Choisissez des viandes maigres, la volaille sein et à faible teneur en matières grasses des produits laitiers. Lire l'information nutritionnelle sur les aliments emballés et choisissez des aliments avec peu ou pas de gras trans.

Mangez du poisson gras

Saumon, la truite, les sardines, le hareng et la truite de lac contiennent DHA et EPA. Acides gras oméga-3 sont disponibles pour protéger contre une attaque cardiaque.

Mangez du poisson gras deux fois par semaine. Si vous ne aimez pas le poisson, prendre un supplément d'huile de poisson qui fournit de 500 à 600 milligrammes d'EPA et de DHA.

Réduisez votre consommation de sodium

Apprécié à l'extrême, le sodium peut augmenter votre tension artérielle et d'aggraver l'hypertension. Les adultes doivent pas prendre plus de 1 300 et 1 500 milligrammes de sodium par jour pour eux-mêmes. La limite supérieure de sécurité est 2300 milligrammes par jour.

Limitez votre consommation de repas dans les restaurants et les viandes transformées, comme le jambon, les saucisses et le salami. Fiez. Moins de la nourriture comme les soupes en conserve, congelés et aliments emballés

Lire l'information nutritionnelle sur les aliments et de choisir les aliments à valeur quotidienne plus faible pour le sodium. Les aliments ayant un DV 5 pour cent ou moins sont faibles en sodium.

Passer en grains entiers

Les gens qui mangent les grains entiers réduire votre risque de maladie cardiaque à souffrir de 20 à 40 pour cent par rapport aux personnes qui mangent principalement des produits de farine blanche.

Cible est au moins 3 portions de grains entiers par jour, de préférence plus. Une portion de grains entiers est équivalente à une tranche de pain de grains entiers, 1/2 tasse de gruau cuit ou 1/2 tasse de riz brun cuit ou de pâtes de blé entier.

Choisissez pains, céréales et biscuits fabriqués à partir de l'ensemble 100 pour cent de grains. Essayez les pâtes de blé entier, riz brun, riz sauvage, quinoa et boulgour.

Mangez légumineuses et les noix

Mangez plus de légumineuses, comme les pois chiches, les haricots, les lentilles et les noix. Ceci peut diminuer la pression artérielle, réduire le LDL cholestérol et maintenir les niveaux de sucre dans le sang en échec.

Assurez-vous que vous incluez au moins quatre fois par semaine légumineuses et les noix dans votre alimentation. Ajouter légumineuses ajoutés aux soupes, salades, chili et tacos.

Ajouter les noix dans un plat wok ou profiter comme collation.

VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité