Protéines à faible coût pour une grande santé

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Un régime riche en protéines ne garantit pas seulement le renforcement musculaire, mais augmente également notre taux métabolique et aide à la perte de graisse, active avec.


Thon et les œufs sont des sources de protéines bon marché

Bien que la science a pu se mettre d'accord sur une recommandation commune semble être une quantité suffisante pour les personnes actives de 1,5 à 2 grammes par kilogramme de poids corporel. Mais comment voulez-vous suivez en temps quand la nourriture est de plus en plus cher, cette recommandation sans tomber en ruine? - Nous allons vous quelles sources de protéines bon marché là-bas dire.

Thon

Une boîte de thon vous fournit substantielles 40 grammes de protéines, ce qui en fait l'une des sources les plus riches de protéines à tous. Malheureusement, ce est aussi beaucoup de produits de thon qui sont contaminés par le mercure. Mettez-vous à ce sujet, mais pas trop pensé. Selon les recommandations médicales, une boîte de thon par jour est sûr. Nous devrions être plus comme le mercure dans les plombages et nos vaccins.

Notre recette recommandation: «sandwich au thon"

Ingrédients
  • 1 boîte de thon, égoutté
  • Sel et poivre
  • La mayonnaise légère 1 cuillère à soupe
  • en fonction des préférences individuelles: céleri, oignons, poivrons
Préparation

Mélanger tous les ingrédients et saupoudrer grillé deux tranches de pain de blé avec elle.

Œufs

Un œuf entier apporte 7 grammes de protéines dans votre assiette et nous fournit également des vitamines A, D et E. Si vous ne avez pas de cholestérol élevé, manger plus d'oeufs par jour est sûr.

Lait

Quand il n'y avait pas de poudres de protéines et d'autres suppléments, le lait était la source de nutriments de choix pour tous les athlètes. Impressionnante de 30 grammes de protéines coincés dans chaque litre de lait, plus beaucoup de calcium. Si vous voulez perdre du poids, vous devez recourir à du lait écrémé.

Le fromage cottage et le fromage cottage

Les deux fromages sont d'excellentes sources de protéines, chacun contribuant à 100 grammes avec 10-12 grammes d'un montant solide pour nos besoins quotidiens. La protéine du lait est également digéré relativement lentement par le corps et le mettre dans le sang, nous offrant ainsi plusieurs heures avec des protéines.

Le maquereau en conserve

Avec 23 grammes de protéines à travers le maquereau sont le petit après de thon, sont riches en oméga-3, des acides gras et sont rarement accusés de mercure. Ce qu'ils goûtent aussi beaucoup mieux, ce qui en fait un vrai classique dans toutes les cuisines de fitness.

régime alimentaire riche en protéines

Le menu suivant est destiné à servir d'exemple et montre qu'il peut prendre environ 200 grammes de protéines avec des aliments simples qui ne ont pas besoin d'être coûteux.

  • Petit déjeuner: trois œufs entiers avec épinards frais
  • Snack: 200 grammes de fromage cottage ou du fromage cottage avec une pomme
  • Déjeuner: 1 boîte de thon avec un mélange de salade
  • Snack: un demi-litre de lait frais et une banane
  • Après la formation: flocons d'avoine avec 500 ml de lait frais
  • Dîner: 150 grammes de poitrine de poulet avec des pâtes, le brocoli et les champignons
  • Avant de se coucher: 200 grammes de gras quark avec baies fraîches et les graines de lin
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