Psychologie; pensée toxiques

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Comment puis-je obtenir quelqu'un de ma tête? Avez-vous déjà eu que vous ne pouvez pas arrêter de penser à quelqu'un de quelque chose ?? cette personne dit ou fait? Avez-vous jamais été intrigué par les actions de certains individus? Avez-vous le stress au travail ou il ya des personnes qui ont agi d'une manière folle que vous avez manqué de confusion? Souffrez-vous de stress, l'anxiété ou pensées déprimantes? Sera de la ruminer 'vous pensées et vous tient constamment penser des événements qui ont été se passe dans le passé? En bref, vous le faites à la «pensée toxique»? Il existe des moyens qui peuvent vous aider à faire face à cette; basée sur la recherche scientifique, des leçons de vie bouddhistes, des interprétations personnelles et les expériences personnelles. Il est important de mentionner que cet article traite de l'approche d'un traumatisme et d'abus. Une aide professionnelle est conseillé se il ya des raisons de. Dans cet article sont donnés des conseils sur la façon de traiter où vous êtes mentalement agité avec les interactions quotidiennes.

Think Toxique

Quand quelqu'un nous, nos enfants ou quelqu'un que nous aimons «douleur» que nous voulons faire peut parfois pendant des heures, des jours, voire des mois avec promener. Cela peut se produire dans votre environnement, au travail ou en vacances. Réflexions sur ces moments viennent à l'esprit durant les activités quotidiennes; pendant le cycle de lavage, ou lors de la ronde promenade quotidienne avec le chien. Il peut se agir d'une personne en particulier, mais souvent il se agit d'une situation spécifique. Nous analysons moments encore et encore et se émerveiller de la façon dont cette personne a agi égoïste ou méchant. Nous voyons leurs visages en fait pour nous. Les mots qu'ils ont dit garder encerclant dans votre esprit. Ce est bien sûr ennuyeux et au début, il semble qu'il n'y ait pas de solution claire à ce problème et nous continuons les pensées comme il a été ruminait. Le paradoxe de la rumination ?? et ainsi essayer de donner un sens à l'événement, ou pour l'éclairage pour assurer l'esprit ?? est que le stress comme un résultat est souvent bien pire que ce qui se est passé.

Ce genre de réflexion comportement cyclique est décrit comme «pensée toxique» par le chercheur américain Donna Jackson Nakazawa. Il est discuté en détail dans son livre «Le dernier meilleur remède. «La plupart d'entre nous savent que ce genre de ruminer des pensées peut être à la fois émotionnellement et physiquement dangereux pour nous."

Des études montrent que trop de ses inquiétudes, peut conduire à un esprit malheureux et malsain. Lorsque le cerveau est stimulé répéter avec des pensées confuses, le ressentiment, la peur ou le stress qu'il crée. Cela peut conduire à l'excrétion des hormones qui peuvent être associées à des maladies. Plus la recherche est en cours dans ce domaine et les scientifiques montrent que de plus en plus inquiétantes pensées et ruminent influencent le développement de la dépression, l'insomnie, problèmes gastro-intestinaux, maux de tête, la fatigue, les maladies cardiaques, les maladies auto-immunes et le cancer.

Mais comment pouvons-nous former ces pensées indésirables mieux d'arrêt? Comment pouvons-nous nous soulager de la sensation étouffante ?? sur une personne ou une situation dans laquelle nous pensons que nous aurions agi différemment ?? que ces pensées ne cessent de répéter? En d'autres termes, comment pouvons-nous arrêter la «pensée toxique»?

Quelle est la meilleure solution pour la «pensée toxique»?

Dans le livre "The Last meilleur remède: ma quête pour réveiller les pièces de guérison de mon cerveau et récupérer mon corps, ma joie et ma vie», l'auteur décrit un aperçu sur la façon de cesser de se inquiéter et à ruminer des pensées qui souvent à propos de quelqu'un d'autre aller et continuer à jouer répéter dans votre tête. Les idées décrites dans le livre sont basées principalement sur les dirigeants actuels de "mindfulness-psychologie», la méditation et le bouddhisme. Voici 15 idées sur la «pensée toxique et des moyens pour y faire face:

1. «Moins est plus de temps"
Lorsque nous avons une personne difficile à faire, ce est souvent un geste intelligent à dire moins, et plus de temps pour passer à travers. Il nous donne un peu plus de paix et nous pensons que nous pouvons laisser aller à nouveau. En outre, il veille à ce que nos pensées ne restent pas longue errance. Fades souvent que nous nous importuner tout simplement avec le temps.

2. "Disons simplement attendre et voir ce qui se passe à côté"
Souvent, il se sent comme nous devrions répondre immédiatement à des personnes difficiles ou des circonstances difficiles; donc nous nous constamment penser quoi dire, comment le dire, et ce que nous devrions faire. Sylvia Boorstein ?? Ã ?? psychologue bouddhiste suggère que nous devons attendre de voir ce qui se passe. Il nous donne le temps, le repos, et une meilleure réflectivité.

3. «Évitez le jeu du blâme"
Il ne est pas productif d'essayer de blâmer les gens quand nous pensons à différentes situations dans le passé. Les mauvaises expériences et des situations confuses surgissent souvent à travers une série d'événements. Habituellement, il n'y a qu'une personne responsable d'un résultat final. Sylvia Boorstein a un dicton qui nous aide à nous rappeler la vérité: «Au début, cela se est passé, alors ce qui se est passé, alors ce qui se est passé." Cela donne à penser qu'il n'y a presque toujours il ya une série d'événements.

4. "Essayez de ne pas tomber dans« l'esprit l'état de d'autres "
Ce est une autre idée de Sylvia Boorstein, et il n'a pas besoin de beaucoup d'explication; frappe exactement ce qu'il dit. Sur une note personnelle, je préfère l'idée que ce est important pour beaucoup doutait pas vous-même. Si cela se produit, la confiance en vos propres capacités à se exprimer en allant avec l'esprit l'état de d'autres. Il peut créer des troubles si vous allez toujours avec la pensée des autres.

5. "Prendre le plus gros problème le premier à"
Selon professeur de méditation bouddhiste Norman Fischer est souvent le plus grand problème que nous avons l'expérience de notre propre colère. Cette colère peut se produire dans de nombreuses façons différentes. Cette colère est comme la tension qui est présente dans un ballon qui est de plus en plus rempli de "air" d'émotions. La colère est problématique et peut être considérée comme la reproduction. Il est important de modérer votre colère et une bonne façon de traiter avec eux par exemple à méditer. En outre, il contribue également aux sports; la randonnée et le vélo dans la forêt travaille souvent apaisante. Il est recommandé pour soulager d'abord la colère votre esprit avant de manipuler d'autres problèmes.

«Colère» 6. ondulations de l'esprit »
L'esprit créatif est limitée par la colère; ainsi que la «pensée claire". Selon Sylvia Boorstein est impossible de penser clairement quand vous êtes en colère contre quelque chose; il fonctionne comme il se agissait, comme un blocus.

7. "Ne pas à d'autres birding"
L'utilité d'essayer de comprendre comment quelqu'un est apte ensemble ne est pas grande. Cela peut être confirmé selon Norman Fischer en vous posant quelques questions: d'autres personnes peuvent savoir exactement ce que votre motivation? Sachant autres exactement ce que vous en pensez? Quelle est la probabilité qu'ils ont toujours le droit? D'autres ont probablement aucune idée exactement ce qui se passe dans votre tête. Constamment à essayer de comprendre ce que les autres pensent peut être vu dans ce contexte que pas très significatif. Il ya une chance que vous n'êtes pas bon; Cela peut alors conduire à une répétition de pensées. Cela conduit à un gaspillage de votre temps précieux et il se inscrit dans l'image de la «pensée toxiques précédemment. Personnellement, je suis d'avis que la mauvaise interprétation des autres peut conduire à la réalisation de vos propres pensées. Par exemple, vous vous sentez que quelqu'un est agressif. Cela signifie que vous vous comportez d'une façon qui convient à la façon dont une personne se comporterait dans une personne agressive. Cette forme d'évocation, la personne en question ne peut se comporter comme une personne agressive ?? ce est une forme de prophétie auto-réalisatrice.

8. «Vos pensées ne sont pas faits"
Il semble probablement logique quand vous le lisez encore nous les traitons comme se ils étaient des vérités effrénées. Nos émotions se expriment physiquement par le stress, l'anxiété et le stress. Souvent, nous voyons cela comme un signe que nos pensées vrai. Comment pouvons-nous nous sentons parfois aussi mauvais que nos autres pensées sont fausses? Tsokyni Rinpoché ?? Ã ?? enseignant bouddhiste nous enseigne que lorsque nous sommes submergés par les émotions, il est important de se rappeler que les manifestations émotionnelles et physiques appelés «réel», mais pas «vrai». Encore une fois, cela semble logique, mais comment pouvons-nous faire face à ici alors?

9. «Grandir à travers un processus d'apprentissage"
Le professeur de méditation et psychologue Tara Brach suggère que nous ajoutons toujours plus à notre magasin personnelle de la souffrance quand nous sommes coincés dans notre propre colère. Ici, elle ajoute, une situation + notre réaction = souffrance. Nous pouvons gérer cela en voyant les situations comme des occasions d'apprendre et de grandir. Cela peut être conscient et à temps se ?? ?? réfléchir sur vos émotions. Vous vous demandez pourquoi vous réagissez si violemment à une situation. Elle prend en charge ce avec une formule: une situation + recherche + reflet dans le moment = croissance. Personnellement, je peux comprendre si vous ne avez pas cette brève traduction de la croissance de Tara Brach semble aussi simple et sans ambiguïté. Mon interprétation de cette croissance et de l'apprentissage est d'être conscient de vos propres émotions et les pensées. Voici examine 'vos émotions et les pensées au moment où il arrive si vous ne avez pas les fusionner et de voir si la vérité automatique; ce est comme une forme de processus de rationalisation.

10. «Développer la bonté inconditionnelle pour vous-même"
La décision du psychologue bouddhiste Simone Nijboer parle pour lui-même. Perfection ne est pas, dans son but; inconditionnelle l'acceptation de soi, cependant.

11. «Vous n'êtes pas le temps magicien"
Ce qui se passe ne est pas changer; il appartient au passé. Nous pouvons nous demander pourquoi nous répéter agi dans le passé d'une certaine façon. Nous pouvons constamment se demander comment nous aurions pu faire quelque chose différemment. Bien que cela puisse paraître logique que nous pensons à la façon dont nous pourrions faire quelque chose de différent donc ce est mieux à l'avenir, il est important de do.The cela d'une manière bon et responsable est imprudent de vous demander comment vous en permanence aurait pu faire autre chose. Il nécessite beaucoup d'énergie mentale, et ce est souvent la reproduction; une perte de temps car il souvent ne conduit pas à une réponse claire.

12. «Pardonne, pour votre propre bien"
Selon le psychologue Jack Kornfield nous sommes «loyal» à notre souffrance; Nous continuons à nous concentrer sur les traumatismes personnels et ce est ce qui nous est arrivé. Toutefois, cela ne est pas nécessaire selon lui. Pardonnons nous faisons pour quelqu'un d'autre. Le processus de pardon assure que nous nous détachons de la souffrance aiguë et si nous ne vivons pas dans le passé. Vous ne avez pas à vous sentir obligé de souffrir Kornfield; "Pardonnez-vous."

13. «Prenez une autre forme de« l'espace de l'esprit 'dans'
Ce est une expression rêveuse, mais le raisonnement est assez simple: la puissance de l'imagerie. Trish Makari enseigne la méditation à l'aide des images; la recherche montre que les images nous aide à déstresser. Ce sont des images imaginaire: "Croyez-vous que vous êtes assis sur le fond d'un océan bleu profond et vous voir tous les coins piscine Surplombant tranquille comment tout nager vos pensées passés Imaginez l'océan bleu profond .. sont. "Personnellement, je ai un effet apaisant que je écris à ce sujet!"

14. "Envoyer les aimer la bonté"
Wanda Lassater-Lundy décrit une méthode qui à mon avis ne est pas bien connu dans le Pays-Bas et peu orthodoxe: si vous ne pouvez pas arrêter de penser à quelqu'un qui vous a blessé, ou quelqu'un vous rend fous, vous Narratives comment une «grande et belle boule de lumière 'envoyer à la personne. Essayez d'entourer la personne avec la "boule de lumière" jusqu'à ce que votre colère disparaît. Il est intéressant d'essayer comme Donna Jackson Nakazawa. Personnellement, je pense qu'il est préférable de savoir ce qui est le meilleur moyen pour vous personnellement à soulager votre colère. Bouddhistes général ne en doute cette méthode.

15. «Prenez un délai d'attente de 90 secondes"
L'idée derrière le délai d'attente est que vous cassez un état d'esprit. Dan Siegel ?? neuropsychiatre ?? suggère qu'un délai d'attente de 90 secondes est juste assez pour briser votre pensée; et a continué à changer votre état d'esprit. Il est conseillé de prendre une profonde respiration environ 15 fois au cours de la temporisation. Essayez pendant le temps de donner à vos pensées espace et essayer de ne pas penser à la personne et de la situation. Personnellement, je crois que cela fonctionne bien. Il faut, cependant, l'exercice. Ce est aussi le cas avec la méditation.

Finalement,

Les idées et les conseils qui ont été décrites sont basées sur les enseignements bouddhistes de la vie, des études scientifiques, interprétations personnelles et les expériences personnelles. Le but de cet article est de vous présenter à la pointe de l'iceberg dans les façons de faire face aux facteurs de stress quotidiens. L'idée derrière la «pensée toxique» est bien décrite par Donna Jackson Nakazawa. Je peux vous recommander trop vite parfois induit en erreur par les descriptions «flottant» des théories psychologiques bouddhistes. Personnellement, je crois qu'il ya un chevauchement dans les domaines psychologiques à composer avec le stress et l'anxiété; il est simplement décrit à sa manière. Que je peux recommander que vous trouverez la façon dont vous que les meilleurs costumes et pardonner eux-mêmes si ce ne est pas la façon dont il est littéralement décrit. Enfin, mon dernier conseil pour vous tous: ne abandonnez pas.
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