Pub fer chaud - si vous vous entraînez saine

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La formation Hot fer devient de plus en plus populaire dans les studios de fitness allemands. Utilisation haltères spéciales sont renforcés nombreux et les muscles du corps dans cette formation.

Les exercices sont faciles Hot fer

Formation fer chaud est originaire de Nouvelle-Zélande, mais le concept est maintenant largement utilisé en Allemagne et très populaire.

  • Lorsque la formation Hot fer est formé dans le groupe avec haltères spéciaux, alors que tout le corps est impliqué, de sorte que non seulement les bras sont renforcés.
  • Les exercices promouvoir le renforcement musculaire, mais aussi l'état est formé par les séquences de mouvements.
  • Lorsque vous effectuez les exercices, vous devez vous assurer que les poids sont trop lourds pas de doute, vous devriez préférer une plaque de poids moins sur la barre et effectuer une série plus. Il est également important que vous payez toujours faire attention à la bonne posture et de garder votre dos droit, de sorte que la colonne vertébrale ne est pas surchargé.

Formation d'exercices avec haltères

Autour des jambes et le haut du corps pour renforcer, l'exercice suivant de la formation de fer est chaud:

  1. Stand avec vos jambes légèrement écartées sur la barre que vous tenez dans vos mains. Ensuite, allez lentement sur ses genoux, la barre est abaissée vers le sol, les bras étendus. Le haut du corps reste droit pendant l'exercice.
  2. Soulevez l'haltère derrière votre tête, il Tenir la barre avec les deux mains. Maintenant, allez dans le squat, pliez vos jambes autant que vous pouvez et vous pousser vers le haut. Les orteils sont à la fois tourné vers l'extérieur.
  3. Imaginez maintenu dans la position de l'étape, la barre est placée derrière la tête, à hauteur d'épaule. Maintenant, pliez vos genoux et aller vers le sol, puis poussez-vous vers le haut.
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