Pull-ups avec le poids - il convient de veiller à

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Tractions sont un très bon exercice pour former le haut du corps et les bras spéciale. Si vous souhaitez effectuer l'exercice plus intense, qui peut utiliser un poids supplémentaire. Il ya plusieurs choses à considérer.

Effectuer pull-ups correctement

  • Tractions sont un exercice très exigeant, mais efficace. Avant de vous osez, vous devriez renforcer les muscles de vos bras et les épaules avec d'autres exercices pour créer une force de base.
  • Entraînez-vous en plus des pull-ups et les autres muscles du corps, parce que sans la bonne tension du corps tractions sont pas aussi efficaces et peuvent même nuire. Lorsque le cou et le dos est surchargé, menacer les maux de dos, les épaules et les mains aussi peuvent réagir avec douleur et faire l'effet d'entraînement avec une préparation insuffisante.
  • Assurez-vous que la barre pour pull-ups ne est pas trop glissant, où des gants appropriés peuvent aider.
  • Ne tirez ups lentement et délibérément à travers, plutôt un menton moins, mais menée de manière approfondie et correctement. Avant d'ajouter des poids à l'entraînement, vous devriez être en mesure de tirer ups sans poids idéal.
  • Respirez détendue dans la mise en œuvre de pull-ups sur, idéalement lorsque vous effectuez le menton et si vous baissez le corps. Travailler avec le rythme de la respiration.

Cela doit être considéré lorsque les pondérations

  • Si vous souhaitez renforcer la formation avec des poids, vous devriez commencer avec des poids faibles et accroître la formation lentement. Qui ajoute trop de poids trop rapide, surcharge le corps.
  • Pour pull-ups sont des poids aux chevilles idéales. Cela peut être fixé sur les jambes, les bras ou le corps et sont très pratique pour la formation, parce que vous avez le poids solidement fixé au corps et aucune lésion.
  • La meilleure position, les jambes, puisque le mouvement des bras ne est pas entravée et vous pouvez faire les tractions en dépit poids idéal.
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