Que faire à propos de la tension du cou?

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Tension cou sont un épiphénomène de l'ordinateur et le travail de bureau, le stress et l'anxiété, ainsi que d'une posture à l'étroit autre cause. Avec la chaleur, des exercices de relaxation et des étirements doux, mais vous pouvez faire quelque chose à propos de la tension. Dans les cas persistants aller chez le médecin, naturopathe ou un massothérapeute est recommandé.

Il en résulte une tension de col

Les muscles du cou ont des causes différentes - à la fois physiques et mentales. Ils conduisent à des douleurs au cou et peuvent provoquer des maux de tête ou des étourdissements même. Parmi les raisons suivantes seront vous avez déjà rencontrés dans la vie quotidienne, si vous souffrez de la tension du cou.

  • Une cause commune est une profession qui est associé à de longues heures de travail de bureau. Même avec une bonne posture assise, les tensions restent peine parce assis pendant des heures devant l'écran est non physiologique et les muscles du cou et des épaules grâce à la charge unilatérale tend à crampes. Cependant, beaucoup de gens siègent généralement au bureau de mal, par exemple, le président est la mauvaise hauteur.
  • Faire du sport, vous devriez le faire correctement. Étroit courir posture ou courir avec des poids aux chevilles sur les poignets ou les poids lourds trop lors de la formation de la force peut provoquer des douleurs au cou.
  • Le stress est un facteur qui conduit au corps de tension. La pression du temps et les délais, la colère, les peurs et les conflits au travail permettent le cou sont raides et douloureuses. Même les conflits familiaux, humeur dépressive, etc. peuvent causer des douleurs au cou.
  • Les désalignements des vertèbres cervicales, disques intervertébraux ou à la piscine, une mauvaise posture, la scoliose et d'autres distorsions peuvent être la cause de la tension du cou. La déformation ne est pas toujours trouver dortzu où les contraintes se produisent. Une inclinaison pelvienne peut bouleverser la statique du corps et apparaître dans la région du cou que les muscles raides.

Que pouvez-vous faire contre la tension

Que pouvez-vous faire face à la tension du cou dépend de sa cause.

  • Est trop long travail de bureau la raison vous faites attention à bien en place. Asseyez-vous sur une chaise de bureau de haute qualité. Laissez-vous des conseils d'un expert avant de l'acheter et de se asseoir à l'échantillon. Demandez. La chaise afin que vos avant-bras, les épaules tombantes assouplies un angle droit avec la forme de bras et parallèlement à la réception Prenez des pauses régulières entre le travail dans lequel vous bougez la tête dans toutes les directions, et facile de se promener.
  • La cause ne est pas correctement effectué des exercices physiques, vous devriez consulter un formateur et correcte - cela est particulièrement vrai lorsque vous visitez la salle de gym ou de la performance athlétique. Omettre Siebeim poids aux chevilles course et faire un style de course lâche dans laquelle les bras lâche et bien sûr aller de pair sur les côtés.
  • Dans la tension du cou liés au stress vous essayez de réduire votre stress et plus facile à traiter avec elle. Les techniques de relaxation telles que le training autogène ou la relaxation musculaire progressive selon Jacobson vous pouvez en apprendre davantage sur plusieurs semaines et ensuite appliquer leur propre. Training autogène fonctionne mentalement et émotionnellement et physiquement benötigteine ​​longue phase d'apprentissage. PMR affecte corps profilé et promet succès rapide avec des douleurs au cou.
  • Si votre douleur au cou semblent ne avoir aucune cause évidente ou ne sont pas atténuer dans les actions ci-dessus, un désalignement pourrait exister. Procéder à des tensions "persistants" à un médecin ou un chiropraticien ou un ostéopathe travail de médecin. Le médecin peut prescrire une thérapie manuelle qui vous percevez par un physiothérapeute.

Aide aigu avec la douleur au cou

Douleurs au cou et la tension dans les muscles du cou que vous pouvez rencontrer dans les cas aigus comme suit:

  • La chaleur aide à soulager la tension. Mieux adapté sont oreillers de corps. Nous recommandons un coussin de cou avec colza. Ce magasin beaucoup de chaleur, de leur donner de long et ne refroidit pas en dessous de la température du corps. Chauffer l'oreiller dans le four ou dans le four micro-ondes et le placer autour du cou. Offrez-vous, vos bras et les épaules de repos d'une demi-heure et profiter de la chaleur.
  • Tournez la tête doucement et soigneusement à droite et à gauche, plier vers l'avant à la poitrine et les deux épaules. Ne jamais marcher sur le seuil de la douleur. Glissez vos épaules, tirer vers le haut et laissez tomber lâchement. Ces exercices aident les tensions naissantes, pas un durcissement massive des muscles. Il est donc recommandé pour la prévention. Si vous êtes enclin à la tension du cou, vous faites ces exercices une fois par heure pendant 15 secondes chacune.
  • Vous pouvez partenaire / in, de bons amis ou membres de la famille à un massage des épaules douce demander. Idéalement, la personne dans le massage d'exercice.
  • Ceux qui préfèrent aller dans les mains de professionnels, la recherche d'un massothérapeute. Ce ne est pas une solution pour le soir même, mais le massage régulier peut soulager les tensions du cou en permanence.

Qu'est-ce que vous faites le mieux contre votre tension du cou dépend de ce que la cause est. Chaleur et la lumière des exercices pour aider à étirer dans les cas aigus. Il est important de souligner la réduction et éventuellement l'assistance d'un thérapeute.

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