Que faire sur la douleur de l'épaule? - Des exercices simples pour la maison

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Juste au moment où vous vous asseyez beaucoup à la réception, il ya souvent des tensions dans la région de l'épaule et du cou. Mais il ya certaines choses que vous pouvez faire pour douleur à l'épaule.

Exercices pour la douleur de l'épaule

  • Contre la douleur de l'épaule, vous pouvez faire quelque chose. Ne mieux chaque jour, les exercices suivants pour renforcer les muscles.
  • Demandez tenir debout. Laissez encerclant retour deux épaules. Effectuez le mouvement lentement et prudemment. Essayez de tirer vos épaules tout en encerclant à l'oreille.
  • Maintenant changer la direction et laisser les épaules encerclant avant.
  • Encerclez seulement maintenant avec un épaulement arrière. Tirez l'épaule dans les cercles bien que loin au-dessus et loin donc un grand cercle est formé. Puis cercle avec l'autre épaule.
  • Maintenant cercles simultanément, tandis que les autres cercles avec une épaule à l'avant vers l'arrière.
  • Faites glisser l'épaule en avant, puis dans le centre, puis de nouveau. Ensuite, il va dans deux pas en avant à nouveau.
  • Tirez vos épaules, tenir pendant un certain temps dans la position, puis laissez-le tomber.
  • Laisser tourner une fois les épaules à la fin des exercices.

Comment pouvez-vous éviter douleur à l'épaule

  • Pour éviter douleur à l'épaule, vous devriez obtenir une chaise de bureau back-amicale. Même assis temporaire sur un ballon d'exercice peut aider à prévenir les tensions.
  • Etes-vous à des phases de travail régulièrement et mouvement.
  • Aller tous les un à deux semaines massage pour relâcher les muscles et donc prévenir la douleur de l'épaule.
  • Un bain chaud peut aider à soulager la tension musculaire il.
  • Retour et la douleur de l'épaule sont souvent des signes de tension intérieure. Donc, faire quelque chose pour votre détente intérieure. Apprenez par exemple, des techniques de relaxation efficaces telles que la relaxation musculaire progressive, le yoga ou le training autogène.
  • Même piscine régulière est quelque chose que vous pouvez faire au sujet de douleur à l'épaule récurrents.
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