Que peut-on faire pour prévenir les crampes?

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Une crampe musculaire est ressentie comme une contraction soudaine et douloureuse d'un muscle. Ce est alors difficile et tendue, généralement, il tire le doigt "ensemble" et vous ne sont plus en mesure de prendre quelque chose ou de détenir. Cause de crampes musculaires peut être altérée approvisionnement en sang à cause du manque d'oxygène dans le muscle, possible, mais sont également un muscle enfoncés Glucosegehaltim, et l'épuisement de sel, la déshydratation par un électrolyte perturbé l'équilibre par exemple par la transpiration ou de surcharge, ou l'épuisement du corps.

  • Tisanes anticonvulsivants de menthe poivrée, de mélisse, de lavande, de romarin ou de basilic sont faciles à préparer et aussi très rafraîchissant et savoureux. Vous pouvez collecter les herbes souhaitées eux-mêmes et sec ou obtenir les thés déjà séchées dans la boutique d'herbes ou de la pharmacie. La préparation du thé est très simple: vous versez une cuillère à soupe séchés -, pour les herbes fraîches hachées 2EL - avec 1 litre d'eau, il ne doit pas bouillir, mais être très chaud. Laissez votre esprit vagabonder environ 10-15 minutes de la perfusion puis versez le tout en utilisant une passoire à thé.
  • En général, vous devriez boire au moins deux litres d'assurer l'équilibre hydrique suffisant. Ceci est particulièrement important, parce que, par la transpiration ou l'effort physique, le corps perd de l'eau et des minéraux essentiels tels que le magnésium, le calcium, le sodium et le fer. Cela se appelle un "équilibre électrolytique perturbé» est fortement impliquée dans les symptômes de crampes.

Le bon régime pour éviter les crampes

Si vous êtes sujet à des crampes dans les mains, vous devriez regarder non seulement à votre apport quotidien en liquide, mais, les minéraux qui ne sont pas suffisamment disponibles dans un équilibre électrolytique perturbé le corps par votre régime alimentaire. Un petit-déjeuner de céréales d'avoine, les noix et les fruits et légumes, le déjeuner au lieu de chips à grignoter dans les temps du soir de graines de tournesol - minéraux votre budget est équilibré et les crampes sont nettement plus rares.

Desserrez les muscles pour les crampes dans les mains

  • Votre objectif doit être le muscle du dos à la fonction normale - apporter - ainsi de suite et se détendre. Essayez d'étirer les mains exigus lentement et soigneusement avec sa bonne main. Accrochez les doigts des deux mains et tirez doucement la main plusieurs fois dehors pendant environ 20 secondes. Après un certain temps, cet exercice conduit à un relâchement des muscles.
  • Un massage des mains après la saisie améliore la circulation et le muscle est au repos. Commencez avec une légère pression de se retirer vers le cœur à la fin du muscle - vous masser le muscle de cette manière environ 5 à 10 minutes, afin qu'il puisse se détendre. Entrez huile de massage sur le corps à masser afin que la peau ne devient pas rouge et reste souple.

Demandez à un médecin à des crampes fréquentes

Avez-vous souffrez de crises fréquentes, parler avec votre médecin. Il organisera un test de sang pour d'éventuelles insuffisances peut être clarifiée. Foire carence en magnésium est responsable des crampes. Pour remédier à la carence en vous peut être donné prescrire Magnesiumpräperate sous la forme de comprimés.

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