Que pouvez-vous faire vous-même à dormir?

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La privation de sommeil est l'une des principales causes de la fatigue et la fatigue chronique. Un manque de sommeil est encore trop sous-estimée. Il a non seulement un impact négatif sur votre concentration. La privation de sommeil perturbe également votre physique et votre santé mentale. Un motif de sommeil sain peut changer cela, mais ce ne est malheureusement pas toujours le cas. Pourtant, vous avez en dépit de sommeil suffisante fatigué, alors vous pouvez camper avec ne importe quel trouble du sommeil et de l'intervention puis médicaux nécessaires pour y remédier. Mais que pouvez-vous faire pour l'empêcher et les troubles du sommeil et la fatigue liée fatigue chronique?

Un sommeil adéquat

Quand la fatigue est la privation de sommeil sans aucun doute de la cause la plus évidente. Afin d'avoir suffisamment d'adultes d'énergie moyenne d'environ huit heures de sommeil par nuit. Le manque de sommeil peut être désamorcée par la construction d'un modèle de sommeil régulier. Zorn confort de sommeil adéquate, avec une température ambiante agréable et le soir pour garder aussi calme que possible.

Qu'est-ce que la fatigue?

La fatigue est un signal que votre corps vous voulez préciser qu'il est grand temps de reprendre ce invité. Des efforts acharnés prolongées ont tendance à être sur la base de la fatigue et de la fatigue chronique, mais ce ne est pas toujours le cas. Saine fatigue due à l'effort physique ou mental lourd et / ou prolongée après un sommeil de récupération appartiennent au passé. Fatigue, cependant, ne est pas toujours innocent et mérite l'attention. Prolongé et la fatigue non traitée rapidement abouti à la fatigue chronique et alors vous ne est vraiment confronté à un grave problème de santé.

appel fatigue Matin

Les experts du sommeil distinguer différents types de fatigue. Matin fatigue est l'un d'entre eux. Vous sentez-vous surtout le matin quand on se terne et sans énergie? Alors il est habituellement le résultat de la fatigue mentale. Dans ce cas, vous avez à traiter avec un manque de motivation et de concentration, vous n'êtes pas intéressé et vous ce est fatigué. Les personnes qui un jour entier se sentir fatigué et découragé, se sentant soir relancer puis vont habituellement de dormir tard. Cela les met rapidement dans un cercle vicieux qui est toujours difficile à briser.

Soirée et plusieurs fatigue

Vous sentez-vous fatigué surtout la nuit, alors que ce est probablement le résultat d'un effort ou un dysfonctionnement d'un ou plusieurs organes physique intense et prolongé. Est-ce le cas avec vous, alors vous vous situez dans l'ajustement du matin et en bonne santé, mais vous obtenez au cours de la journée de plus en plus fatigué jusqu'à ce que vous ne veut aller au lit.
Syndrome de fatigue chronique: Êtes-vous constamment fatigué pendant une longue période alors vous pouvez souffrir de syndrome de fatigue chronique, ou SCF. Cette condition a un impact négatif ou les deux votre vie professionnelle et sociale.

Apnée du sommeil

Bien sûr, il ya plusieurs causes de la fatigue et la fatigue chronique. Une cause fréquente est l'apnée du sommeil qui, sans être conscients d'eux-mêmes, leur sommeil perturbe gravement. On parle de l'apnée du sommeil si vous arrêtez de respirer parfois brièvement pendant que vous dormez. Si vous souffrez d'apnée du sommeil est quand vous êtes éveillé pendant quelques instants sans être auto-conscience. Ainsi, vous pouvez meilleures huit heures et sont plus dans votre lit et dormir toute façon insuffisante. Les causes de l'apnée du sommeil: l'obésité et le tabagisme sont les principales causes de l'apnée du sommeil. Alors ... perdre du poids et arrêter de fumer est le message ici. Dormir avec un dispositif spécial de maintenir vos voies respiratoires est une autre alternative.

Glycémie constante

Comme vous avez pu rapidement devenir fatigué, vous mangez trop peu, mais aussi de la nourriture malsaine pouvez causer de la fatigue. Une alimentation saine, variée et équilibrée permet suffisamment d'énergie et un taux de sucre sanguin constante sans pics ou des vallées. Abaisse le niveau de sucre dans votre sang est trop faible, vous vous sentez mou, sans vie et sans énergie. Par conséquent, votre petit déjeuner un des repas les plus importants de la journée et vous pouvez ne jamais sauter. Toujours choisir des aliments riches en protéines et en hydrates de carbone complexes.

  • Alimentation riche en protéines et en glucides complexes: poissons, fruits de mer, la viande, les produits laitiers, les légumes, les pommes de terre, les noix, les champignons, les graines et les céréales.

Anémie

L'anémie est une cause majeure de fatigue, en particulier chez les femmes. À la suite de leur période menstruelle pourrait, après tout, il se élève une carence en fer grave. Le fer est un minéral qui fournit nécessaire pour la production de globules rouges pour transporter l'oxygène aux tissus et aux organes.

  • Alimentation riche en fer: viande maigre, le foie, les crustacés et les haricots

Le manque d'exercice

Suffisamment d'exercice quotidien est un must contre imminente fatigue et SCF. Ainsi, vos efforts pour réduire la fatigue du dos est contre-productive et ne fait aucun sens. Les scientifiques préfèrent une marche d'une demi-heure, jogging, le vélo ou nager tous les jours à votre propre rythme de quelques heures chaque semaine pour former comme un athlète professionnel

Dépression

La dépression est principalement un trouble émotionnel, mais il a aussi beaucoup de symptômes physiques. Fatigue, maux de tête, manque d'appétit, et un sont les plus importants. Vous sentez-vous constamment fatigué plusieurs semaines sans raison apparente? Que de regarder votre meilleur aide avec votre médecin de confiance.

Caféine

La caféine consommer avec modération peut améliorer votre vigilance et la concentration. En cas de surdosage, mais il peut rendre votre rythme cardiaque et la pression artérielle à la hausse ou si vous travailler encore plus fatigué à la main.

  • Alimentation riche en caféine: principalement du café, thé, chocolat, boissons gazeuses et toutes sortes de boissons énergétiques sont riches en caféine. Par soudainement réduire leur consommation ou d'arrêter d'arrêter les symptômes de sevrage peuvent se produire, et la fatigue.

Infection urinaire

La cystite est pas toujours de symptômes évidents. Dans certains cas, la fatigue peut être un indice important pour une infection de la vessie. Un test d'urine peut donner sur la sécurité. Cette inflammation peut facilement expulser antibiotiques, après une semaine, la fatigue ils doivent avoir disparu.

  • Les aliments naturels pour la cystite: canneberges et jus de canneberge est excellent pour prévenir la cystite

Diabète

Les diabétiques ont une glycémie élevée. Sucre de leur alimentation reste dans leur sang contenait à la place de leurs cellules du corps et être convertie en énergie. Le résultat de cela est que, en dépit de suffisamment de nourriture a un manque d'énergie constante. Si vous êtes aux prises avec persistantes, fatigue inexpliquée, vous devriez communiquer avec votre médecin de famille.

Déshydration

Dans certains cas, il est fatigue aussi être un symptôme de la déshydratation. Après tout, votre corps a besoin de suffisamment d'eau pour bien fonctionner et bonne pour se rafraîchir. Boire tous les jours au moins 2,54 gallons d'eau. L'urine de couleur claire est un signe visible de boire suffisamment d'eau.

Les maladies du coeur

Lorsque vous arrivez à le moindre effort vous êtes fatigué, cela peut indiquer un problème cardiaque. Si vous découvrez que ce est de plus en plus difficile à réaliser certaines tâches précédemment posé aucun problème, consultez votre médecin définitivement.

Évitez l'alcool

Beaucoup verre avant le coucher verre de vin ou une bière dans l'espoir de sommeil plus vite et mieux. Rien ne est moins vrai. L'alcool vous fera endormir plus rapidement, mais perturbe vous ne est pas propice à la qualité du sommeil. Vous endormir plus rapidement, mais l'alcool perturbe votre sommeil paradoxal
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