Que puis-je faire au sujet de la douleur à l'aine?

FONTE ZOOM:

Les adducteurs sont un groupe de muscles à l'intérieur de la cuisse. Ils sont responsables de la dite adduction de la jambe, ce qui signifie qu'ils conduisent le côté évasé jambe arrière contre le corps. Surtout cavaliers et footballeurs souffrent beaucoup de douleur à l'aine récurrente. Mais que pouvez-vous faire vous-même contre cette douleur?

  • La douleur adducteur est généralement caractérisée par une soi-disant hypertonie des muscles à l'intérieur de la jambe. Des moyens de l'hypertension a augmenté état de contrainte, ce est à dire les muscles touchés se sentent généralement très serré et douloureux à la pression de l'extérieur.

Dans la douleur adducteur aider si souvent des mesures qui réduisent la tension dans le muscle et donc lui apporter pour se détendre:

Soulager la douleur à l'aine par le massage

  1. Vous pouvez masser les muscles alors qu'il était assis avec ses jambes se étendit bien.
  2. Déballez à l'adducteur grande surface à la main et ensuite utiliser votre pression de palme sur les muscles.
  3. Si vous faites et enlever la jambe encore, l'adducteur de sorte que certains sont tendus, l'effet augmente.
  4. Vous pouvez masser les muscles avec le bout des doigts. Faire de cette mouvements circulaires sous la forme d'un huit directement sur les zones douloureuses.

L'étirement des muscles de la douleur adducteur

  1. Même doux souches peuvent aider à la douleur adducteur.
  2. Demandez ériger à dos, les jambes en position de chevauchement.
  3. Déplacez votre poids se poursuit maintenant sur la jambe droite. Dans la position finale, la jambe gauche doit être entièrement déployée, sa jambe droite fléchie au niveau du genou.
  4. Déplacez votre poids aussi loin jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement sur la cuisse gauche à l'intérieur. Si vous ne sentez rien, corriger votre position en plaçant les jambes encore plus éloignés.
  5. Maintenez l'étirement pendant environ trois respirations.
  6. Ensuite, répétez l'étirement pendant l'autre côté, maintenant déplacez votre poids sur la jambe gauche.

Soulager la douleur à l'aine avec la chaleur

  • Les traitements thermiques peuvent réduire la tension dans les muscles et ainsi aider à la douleur adducteur. Allongez-vous, par exemple, une bouteille d'eau chaude sur les zones touchées sur.

La surveillance médicale de la douleur à l'aine récurrente

  • Si vous vous sentez la douleur irradie d'une autre partie du corps, ou si vous souffrez souvent de douleur à l'aine et ceux-ci vous affectez dans la vie quotidienne, vous devriez consulter un médecin ou un physiothérapeute.

Même avant la visite chez le médecin, vous pouvez vous poser les questions suivantes:

  1. Quand exactement la situation dans laquelle se produit la douleur?
  2. Qu'est-ce que la douleur pour une qualité? Avez-vous le sentiment que ce est une douleur musculaire pur?
  3. Est-il possible de faire un mouvement très spécifique, dans laquelle la douleur adducteur se produire?
  4. Combien de temps faut-il jusqu'à ce que la douleur se estompe?
  5. Y at-il des mesures qui vous aideront dans la situation de la douleur?
VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité