Quel fruit a beaucoup de fer? - Informatif

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Le fer est essentiel dans le corps humain pour la formation de globules rouges et donc pour le transport d'oxygène contrôlé dans le corps. La carence en fer est un problème commun, mais vous ne avez pas à faire avec les mêmes suppléments. Assez souvent pour adapter le régime alimentaire afin de stabiliser les valeurs ou pour les maintenir stables. Savez-vous quel fruit a beaucoup de fer?

Le fer est essentiel pour la formation du sang

  • En moyenne, l'homme adulte a une exigence de fer d'environ 1 à 1,5 mg par jour. Cela semble à première vue très peu, mais vous devez vous rappeler que seulement environ 10% de fer ingéré peut effectivement être utilisé par le corps de la nourriture. Afin de venir à la valeur requise de sorte, une alimentation de 10 à 15 mg par jour est nécessaire.
  • Communément l'inclusion des femmes devrait être légèrement plus grand que les hommes, car ils, par exemple, par la période perdent du sang. La même chose est vraie pour les donneurs de sang réguliers.

Il ya peu de fruits, qui contient beaucoup de fer

Malheureusement fruits a relativement peu de fer par rapport à produits végétaux ou animaux. Une bonne source dans ce domaine, par exemple, d'abricots secs. 100g ont celui-ci à propos de 3,8mg de fer, et si vous grignotez des fruits de celle-ci, vous avez déjà couvert une partie des besoins quotidiens.

  • Généralement, vous devez utiliser par rapport à fruits pour augmenter vos valeurs sur des fruits secs, parce que vous avez plus de masse présente ici sous forme comprimée, séché. Mangez par exemple, les pruneaux, les figues, dates, ou similaire.
  • Aussi sont des baies sombres appropriée - sur les bleuets, les mûres, les framboises et cassis - qui ont des valeurs jusqu'à 2,5 mg par 100g baies.
  • Il n'y a absolument pas besoin de changer nécessairement plus à la viande, pour répondre aux besoins quotidiens, juste parce que ce est relativement la meilleure source de fer. 100 g de foie de porc, par exemple, contient environ 20 mg de l'agent de formation du sang.
  • Cependant, il est logique si vous comprenez clairement comment peu de fruits de fer a également comparé à environ légumes ou herbes. Un favori des aliments végétaux, par exemple, l'oseille de légumes sauvages, qui a à l'état sec plus de 80 mg par 100 g de l'agent de sang précieux.
  • Même avec des graines que vous êtes bien servis. Les graines de citrouille ont environ 11mg pour 100g fer, graines de tournesol chiffre est presque 6mg. En légumes comprendre des lentilles avec 6,9mg par 100 g ou girolles avec environ 6,5mg un bon choix.

La vitamine C a une bonne influence

  • Le fer est absorbé dans le corps particulier de l'utilisation concomitante de vitamine C. Ceci est particulièrement important dans les aliments végétaux, comme ce est déjà récupéré à partir de ces sources est beaucoup plus difficile sur votre corps que les sources animales.
  • Il vient à l'esprit lorsque vous couvrir partiellement vos besoins quotidiens grâce à fruits ou prenez ceci avec d'autres aliments riches en fer à lui-même. Celui que vous choisissez des fruits ici, ce est une question de goût. Idéal bombes sont la vitamine C comme les oranges ou de citrons. Même riche en vitamines argousier ou sont goyave, à partir de laquelle vous pouvez préparer un jus de fruits frais.
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