Quel type chrono je suis?

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Chronotype est un terme utilisé pour indiquer ce que vos habitudes de sommeil naturel. Chacun a un type de chrono seule ne est pas tous conscients de cela. Il est vrai aussi que votre rythme de sommeil a changé au cours de votre vie et ainsi est votre type de chrono. Si vous ne gardez pas à l'esprit ce type de chrono, vous pouvez avoir des conséquences négatives pour la santé et il est donc très important de connaître type bien chrono vous êtes.

Quels chronotypes sont là?

Il n'y a pas de consensus sur la façon de diriger un type de chrono peut être classé. En général, une distinction entre chronotypes de facilité début, fin et chronotypes chronotypes intermédiaires. Les premiers chronotypes ya des gens qui ?? matin avant le réveil pour se réveiller sans se sentir épuisé. Ils relèvent donc soir, le premier sommeil. Chronotypes tardives sont les gens qui ont le matin de grands efforts pour sauver et ce soir, restent souvent en retard. Les chronotypes intermédiaires avoir un modèle «normal» de sommeil et ne ont donc aucun problème avec heures du matin pour se réveiller et aller au lit à temps.

Comment puis-je savoir quel type de chrono je suis?

Dans la chronobiologie est souvent utilisé une équation simple: Vous pouvez calculer votre type de chrono en divisant la durée moyenne de votre sommeil par deux, puis compter sur votre coucher moyenne les jours de congé. Sous jours les jours sont comptés où le moment d'aller dormir et se réveiller ne est pas déterminé parce que vous devez travailler ou à l'école. Par exemple, au cours de la semaine vous allez à 11 heures du soir et dormir à 7 heures le matin vous vous réveillez. Le week-end, cependant, vous allez dormir jusqu'à midi. Ensuite, vous aurez chronotype quatre heures la nuit. Mais ce ne est qu'une méthode pour calculer votre type de chrono. Il ya beaucoup d'autres qui sont plus de facteurs à prendre en considération tels que combien de temps vous encore éveillé dans son lit et combien «dette de sommeil» que vous avez construit dans le passé. Le graphique montre comment les types de chrono sont distribués au sein de la population sur la base de leur point médian sommeil.

Comment saisir mon chrono?

Chacun a un type de chrono différente peut parfois être difficile. Chronotypes fin auront beaucoup de mal dans sa matinée fraîche au travail ou à l'école et de mener leur performance ci-dessous. Cependant, il est vrai que vous Chrono type peut changer. De 10 ans commencer à développer un type chronologique. Avant cela, on ne parle pas du chronotype parce que les enfants passent de plus en plus irrégulière sommeil par rapport aux adultes. Comme une personne à sa puberté, il ou elle sera un tour de type plus tard. Ce phénomène de l'argent pour chaque individu et de l'argent sur le dessus du fait que chaque individu a un type chronologique personnelle. Les personnes qui ont une fin chronotype lui seront ainsi obtenir un chronotype même plus tard pendant la puberté. Cette différence individuelle des autres restera pour la vie mais comme une personne vieillit, il ou elle devra obtenir un type de chrono plus tôt. Quand on regarde les personnes âgées ce est clairement visible. Les personnes âgées se réveillent souvent très tôt et se couchent tôt. Outre l'âge, il ya une différence entre les hommes et les femmes. En général, les hommes sont un peu chronotype tard que les femmes. Cette différence est fortement réduite par le cours des années, jusqu'à ce que finalement il n'y a pas de différence significative est plus.

Implications pour la vie quotidienne

Ne pas tenir compte de votre propre type de chrono peut avoir des implications pour la vie quotidienne. Plus tôt l'exemple de quelqu'un qui était un chronotype retard, mais qui dès le début de son travail doit être mentionné. La recherche montre que cette performance un impact négatif. Vous évidemment senti intuitivement que cela peut avoir de lourdes conséquences. Par exemple, il ne est pas tout à fait juste pour tester les performances des personnes, par exemple en prenant un examen ou un test. Chronotypes retard seront, si le test le matin, se tiendrait naturellement des performances inférieures à chronotypes antérieures. En outre, la recherche a montré que le manque de sommeil a des conséquences profondes pour votre santé. Trop peu de sommeil peut entraîner une forte pression artérielle et d'assurer palpitations. En outre, le manque de sommeil est associée à des problèmes de mémoire, et la dépression.

Dormez bien!

Un bon sommeil est en bonne santé et se sentir bien. Donc, assurez-vous que vous n'êtes pas fin au lit et votre chambre est décorée de profiter pleinement de votre sommeil. Essayez son et lumière dans la nuit autant que possible de garder hors de votre chambre et vous assurer que vous au moins une fenêtre laissée ouverte pour que l'oxygène frais peut être fourni. Si vous avez de la difficulté à se endormir essayer pour vous-même pour construire une routine avant d'aller vous coucher et juste avant l'heure du coucher de ne pas manger. Aussi écrans peuvent affecter vos habitudes de sommeil. Donc, assurez-vous que votre soirée ne est pas trop derrière un écran d'ordinateur ou TV est.
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