Quelques conseils à grand effet - Comment pouvez-vous changer votre alimentation pour «sain»

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Quel est l'impact d'une alimentation saine, une étude a récemment été occupé. A en juger par les résultats, nous pouvons augmenter notre espérance de vie de près de quatorze années par la nourriture.

Bien sûr, il ne est pas toujours facile, tous les comportements qui font partie d'une alimentation saine et de l'alimentation à mettre en œuvre dans la vie quotidienne. Les bonnes nouvelles sont que de petits changements peuvent faire une grande différence déjà. Presque tout le monde est capable d'intégrer au moins certains des conseils suivants dans leur vie quotidienne et vous sentirez beaucoup plus énergique et agile en peu de temps. Ici, ils sont, les petits trucs à grand effet:

  • Évitez les gras trans. Les enquêtes ont révélé que vous réduisez ainsi le risque de maladie cardiaque de cinquante pour cent.
  • Les personnes qui souffrent d'hypertension, selon une nouvelle étude peuvent normaliser votre pression artérielle en mangeant une petite portion de chocolat noir chaque jour.
  • Mangez au moins chaque jour une pomme ou d'autres fruits. Même si vous prenez beaucoup plus de légumes et les fruits sont déjà une collation renforce votre système immunitaire, à base de plantes perceptible.
  • Créer un plan de repas qu'il est principalement basée sur les soi-disant «superaliments». Superfoods sont des aliments qui sont riches en vitamines, minéraux et protéines. Ce qui suit est une liste de ces aliments: les haricots, les fruits, flocons d'avoine, les oranges, la citrouille, le saumon, le soja, le thé, les tomates, la dinde, noix et yogourt.
  • Ne pas suivre aveuglément le «faible en gras» recommandation. Bien vanté depuis les années 70, que l'on doit manger une grande et faible en matières grasses ainsi que de nombreux produits ont été jetés à l'épicerie, les gens de civilisations occidentales sont devenues de plus en plus obèses. Une indication que l'absence totale de matière grasse ne est pas efficace. Une alimentation équilibrée comme ce est par exemple donnée par le concept de régime de zone semble être un succès à long terme.
  • Faites attention aux graisses. Non chaque gramme de graisse est mauvaise. Les gras trans et de graisses saturées doivent être évitées. Les gras insaturés et les acides gras oméga-3, cependant, sont importantes pour de nombreuses fonctions de l'organisme et aident notre cœur rester en bonne santé. L'huile d'olive, le poisson et les noix devraient être la graisse, le premier fournisseur de choix pour vous.
  • Préférez les aliments non transformés comme les œufs ou de la viande et de légumes frais. Ils ne sont pas seulement riche en tous les nutriments essentiels, mais viennent aussi avec beaucoup moins de sel conséquent.
  • Les aliments qui sont riches en cholestérol, ne sont pas aussi nocifs que les gras trans et les huiles hydrogénées. Faire le conscient et opter pour le moindre mal en cas d'urgence. Par exemple, au lieu d'huîtres frites.
  • Trouver une bonne multivitamine, la vitamine B et le sélénium. Il ne vous exonère pas de la responsabilité, même si eux-mêmes pour permettre à un mode de vie sain, mais il rend la vie un peu plus facile.
  • Cuisiner pour vous-même. Qui à la poêle, fait ses repas significativement plus sain qu'il ne pourrait jamais être fini de manger. Une étude a conclu que les cuisiniers à domicile à réduire leur risque de souffrir d'une crise cardiaque de 40 pour cent solide.
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