Qu'est-ce qui vous rend fatigué? - Pour bien dormir

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Ce qui rend un finalement fatigué? Les merveilles de tant quand il épuisées mais malheureusement éveillé dans son lit. L'insomnie est très pénible et peut être définitivement malsain. Voici quelques conseils pour mieux dormir.

Cela rend fatigués - Conseils pour le jour et le soir

  • De l'exercice régulièrement. Choisissez un sport que vous aimez afin que vous ne serez pas prêt motivation fait défaut. Eh bien, ce est si vous venez ici une vraie sueur. Cela rend le corps fatigué et apaise l'esprit.
  • Soyez à l'air frais. Serrer si ce est possible, le vélo en voiture ou en bus de locomotion il ya. Faites de longues promenades régulières et non seulement par beau temps.
  • Les rituels peuvent vous aider à mieux dormir. Vous pouvez, par exemple, chaque soir pour préparer une tasse de thé apaisante. Mélanges assortis sont disponibles dans le thé, les pharmacies et les pharmacies. Nettoyer peut-être votre chambre ou appartement. Ainsi, il est parfois dans la tête "plus net" et plus silencieux.
  • Isoler la lumière ou d'utiliser des bougies pour l'éclairage. À la lumière soulève la fatigue difficile.
  • Écoutez de la musique apaisante ou des livres audio. Même au lit en lisant un livre, peut faire partie de votre rituel du soir. Certaines personnes tombent presque les yeux après seulement une demi-page.

Insomnia - vous devriez éviter

  • Évitez, en particulier dans les après-midi et soir, activités qui irritent le système nerveux. Vous ne trouvez pas trop, ne soyez pas trop longtemps sur l'Internet sur la route. Rattraper, tâches stressantes désagréables dès que possible dans la journée, jour pour gagner une tête claire.
  • Évitez le café et le thé noir en début d'après midi. Aussi pour aliments lourds ou de la faim avant le coucher peut garder dormir.
  • Essayez d'éviter de prendre des sédatifs largement. Première changer votre style de vie. Sédatif médicale scolaire rendre facile de devenir dépendant et doit toujours être un dernier recours. Bien sûr, ils peuvent parfois être utile et nécessaire quand un bon médecin vous prescrira un court laps de temps. Valerian est en fait un remède à base de plantes qui peuvent aider dans les moments de stress quand aller dormir.

Si vous avez du mal à dormir pendant une longue période, assurez-vous de communiquer avec un médecin ou un thérapeute compétent. Parfois coincés maladies telles que les troubles hormonaux ou briquet, la dépression méconnue derrière elle qui sont très traitable dans certaines circonstances.

Un exercice qui vous rend fatigué

En se concentrant sur le corps ou la respiration devient plus facile fatigué, au moins se il est déjà épuisé. Cet exercice est très relaxant et peut aider hinüberzugleiten dormir.

  1. Isoler la lumière ou de l'éteindre. Allongez-vous confortablement sur votre dos - par exemple, dans votre lit. Si vous blessez le dos, peut-être peut soulager un rôle ou un oreiller sous vos genoux.
  2. Respirez profondément plusieurs fois correctement. Inspirez que vous vous sentez le mouvement dans mon estomac et même dans la piscine. Laissez couler très longue expiration et enquêter si une rupture se produit à la fin de l'expiration.
  3. Laissez le respirer à nouveau couler naturellement. Attirer l'attention sur votre pied gauche et se sentir successivement toutes les parties du pied: les orteils, le dos du pied, de la plante du pied, le talon. Ne vous sentez Sieganz précision et sans quelque chose ou d'évaluer ce que vous trouvez dans les différentes parties du corps.
  4. Allez avec la même précision et le détail maintenant la jambe gauche.
  5. Après cela, la jambe droite est son tour.
  6. Maintenant, essayez de sentir les sensations dans le bassin, fesses, le dos, l'abdomen et la poitrine. Sentez-vous le mouvement de la respiration dans ces domaines.
  7. Sentez-vous maintenant deux épaules puis aller étape par étape les bras vers le bas à l'Fingerspitzen.Fühlen puis gorge, le cou, le visage et le cuir chevelu.
  8. Enfin, vous vous sentez tout le corps comme une unité et les mouvements de la respiration en elle.

Cet exercice vous pouvez pratiquer autant de fois que est bon pour vous. Parfois, vous pouvez même pas venir jusqu'à ce que la deuxième étape - d'autant mieux.

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