Qu'est-ce qu'un régime alimentaire sain pour les enfants?

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Le surpoids est malsain. Nous voulons donc tout aussi rapidement que possible à partir de là, mais ce est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. Seuls quelques-uns réussissent à se débarrasser de leur excès de poids et à maintenir leur objectif de poids santé. Le plus inquiétant est sans doute que de plus en plus d'enfants sont en surpoids et le diabète lié à celui-ci. Les enfants en surpoids sont à un âge plus confrontés à des problèmes de santé plus graves. Etre en surpoids augmente le risque de maladies cardiovasculaires menaçant le pronostic vital, l'hypertension et les problèmes articulaires. Pour les enfants un régime alimentaire sain combiné avec l'exercice régulier de la seule solution à leur obésité. Mais ce est une alimentation saine pour les enfants?

Donnez le bon exemple

Une alimentation saine ne est pas seulement pour nos enfants, mais aussi pour leurs parents est très important. Pour éviter d'avoir votre enfant à voir avec l'obésité, les parents peuvent mieux prêcher par l'exemple. Après tout, les enfants ont une imitation et de prendre les habitudes alimentaires et de vie de leurs parents. Votre enfant souffre de surpoids et que vous voulez éviter? Donnez alors certainement un bon exemple et se lancer avec une alimentation saine. Si vous ne le faites pas, votre enfant ne acceptera aucune alimentation saine. La santé de vos enfants commencent avec leurs parents.

Et les régimes alimentaires Ensemble

Il a selon les diététiciens et les nutritionnistes donc aucun sens à obliger votre enfant en surpoids à des régimes alimentaires. Vous faites cela avec toute la famille. Soutenir et motiver votre enfant en surpoids par toute la famille à suivre un régime alimentaire sain et style de vie. Cela rend non seulement pour votre enfant, mais pour toute la famille beaucoup plus facile et augmente les chances de succès.

Bons accords donnent de bons résultats

Au cours de votre alimentation, vous pouvez hésiter à vous récompenser. Cela fonctionne beaucoup mieux que de simplement interdire les choses. Vous pouvez être d'accord avec toute la famille pour le week-end à des régimes moins strictes, par exemple, par une crème glacée, un morceau de gâteau, chocolat ou une autre délicieux dessert sur la table. D'accord qu'il n'y a pas de gâteau, chocolat, chips, des gâteaux ou des bonbons est consommé en une semaine. Faire quelque chose de week-ends spéciaux où vous profiter ensemble.

Petit-déjeuner sain

Le petit déjeuner est l'un des repas les plus importants de la journée, surtout pour nos enfants. Comme ce est habituellement le cas avec leurs parents, la plupart des enfants vont dans le matin sans le petit déjeuner à la porte. Les résultats d'une récente grande échelle étude suédoise a montré que les enfants qui ne ont guère petit plus à risque de développer le syndrome métabolique.
Ce est un trouble métabolique chronique qui se caractérise par la combinaison d'un sucre sanguin perturbé, une pression artérielle élevée, l'obésité, le taux de cholestérol et une grave déficience troubles de la coagulation du sang. La condition peut conduire à une maladie cardiovasculaire à long terme et le diabète et le cancer. Le syndrome est plus fréquent chez les hommes, et le risque augmente à mesure que nous vieillissons. Un petit déjeuner sain est essentiel pour plongeon de l'énergie sans la journée pour passer la journée.

  • Un petit déjeuner sain: se compose principalement de glucides complexes, protéines et un peu de graisse. Produits de grains entiers, les céréales et gruau, des fruits frais, tout le yaourt grec, les œufs, les légumes crus et de céréales font partie de toute petit déjeuner sain
  • Sucres cachés dans les boissons: ici sont les principaux coupables. Sucres cachés ne sont pas seulement présents dans notre alimentation, mais aussi dans de nombreuses boissons et surtout dans les boissons gazeuses, mais aussi dans les fruits et jus de fruits. Même le soi-disant petit jus sains et boissons éclatement de sucres ajoutés. Choisissez des fruits frais, afin de profiter au maximum de tous les nutriments sains tels que les vitamines, minéraux et fibres alimentaires essentiels. Les sucres liquides augmentent également votre appétit et votre appétit pour les bonbons. Laissez votre enfant pourquoi boire beaucoup d'eau et des tisanes et des sodas comme comme une récompense pour le week-end.

Une alimentation saine

Les enfants ont plus que quiconque dans le besoin d'aliments sains riches en vitamines, minéraux et fibres. Ces fibres alimentaires offrent une bonne digestion, une flore intestinale saine, le transit intestinal lisse et prévenir la constipation ou la constipation.

  • Les aliments crus: donner à votre enfant aussi peu que possible les aliments transformés, mais choisir des aliments naturels, non transformés et donc de culture biologique. Choisissez alimentation riche en vitamines, minéraux, fibres, glucides, lipides et protéines saines. Ce régime alimentaire sain, les enfants ne ont pas seulement besoin de grandir, mais aussi pour le développement de leur cerveau.
  • Des collations saines: Choisir des collations saines comme les fruits, les légumes crus et des noix non salées premières, les raisins secs, dattes, du pop-corn fait maison, les aliments fermentés comme la choucroute, les cornichons et les biscuits sans sucre
  • Un mouvement suffisant: nos enfants passer trop peu. Perte de poids saine est impossible sans un régime alimentaire sain combiné avec l'exercice régulier. Demi-heure quotidienne de vélo, la marche, le jogging, la natation, le soccer et / ou jeux de plein air à votre propre rythme aussi chez les enfants préférés sur hebdomadaires heures de formation comme un athlète professionnel.

Ambiance calme et détendue à la table

Grâce à l'utilisation des ordinateurs, des médias sociaux, téléphone mobile, chat, et la télévision obtenir nos enfants de plus en plus surmené et irritable avec hyperactivité, ADGD, ADD, l'apprentissage et des problèmes de comportement en conséquence. Par conséquent, assurez-vous que toute la famille pour une atmosphère détendue pendant les repas.

Un sommeil adéquat

Les enfants ont besoin de sommeil suffisant et sain, même plus que les adultes. La quantité de sommeil varie d'un enfant à l'enfant, mais il est généralement admis que les enfants jusqu'à dix ans en moyenne onze heures de sommeil. De dix à treize ans, ce est une moyenne de dix heures. De cet âge, le sommeil de nos enfants a besoin en moyenne de un trimestre par an. Votre enfant dormir trop peu alors vous remarquez que sa / son comportement, mais aussi bien au poids. Pendant le sommeil, notre corps produit l'hormone leptine qui régule notre faim de jour et de satiété. Le manque de sommeil rend pour plus faim pendant la journée.

Conseils pour vos enfants à manger sainement

  • Produits de grains entiers: pour soutenir leur croissance physique et mentale des enfants ont assez d'énergie, protéines, vitamines et minéraux. Les glucides sont surtout pour les enfants une source importante d'énergie. Choisissez des produits céréaliers à grains entiers comme le pain, les pâtes de blé entier et les pâtes pour le riz brun, céréales avec aussi peu de sucre que possible. Viande maigre, poisson, les œufs et les haricots, les fruits et légumes frais fournissent les protéines nécessaires.
  • Les produits laitiers tels que: lait écrémé et le yaourt. Elles sont riches en calcium, essentiel pour la solidité des os et des dents saines.
  • Les sucreries et les collations malsaines: minimiser
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