Raccourcissement du tendon - donc vous étirer le tendon d'Achille correctement

FONTE ZOOM:

Raccourcissement des tendons sont particulièrement pertinents pour le tendon d'Achille sont communs. Le traitement consiste en de nombreux exercices qui se étendent à nouveau le tendon et ainsi de soulager l'inconfort.

Pour étirer le tendon d'Achille

  • Étirer le tendon quotidienne pour les plaintes aiguës aussi souvent que possible, de 6 à 8 fois par jour. Tenez la position d'étirement pour chaque 20 à 30 secondes.
  • Le meilleur exercice d'étirement sur les ischio-jambiers raccourcissement est la suivante: Faire un mouvement brusque vers l'avant, la jambe sur le côté touché est le dos. Aligner le haut du corps et aller à la jambe avant en flexion. La jambe arrière est fermement sur le sol, le talon pousser aussi loin que ça descend. Il pourrait en tirer en toute sécurité quelque chose, mais la douleur ne devrait pas se produire.
  • Alternativement, vous pouvez traiter le tendon d'Achille raccourcissement ni avec l'exercice suivant: Imaginez lentement accroché sur un escalier, le congé de talon affectée sur le bord. Déplacez votre poids sur la jambe de sorte que la chaîne doit être étiré considérablement.

Cela permet un raccourcissement du tendon

  • Afin d'éviter une nouvelle réduction, vous devez faire attention au choix des chaussures. Ne pas porter de talons hauts ou des pompes, depuis le tendon est approchée et donc la réduction peut être exacerbée. Pour symptômes aigus vous devriez porter des chaussures qui offrent une bonne semelle et soutiennent le pied.
  • En plus de l'expansion auto-programme peut aider à la physiothérapie. Ici, les muscles et le tendon avec des techniques manuelles sont discutés. bandes d'aide et des exercices supplémentaires pour améliorer rapidement le tendon raccourcie.
  • Pour éviter un raccourcissement du tendon, étirer régulièrement après l'exercice, de sorte que la chaîne ne même pas raccourcie.
  • Marcher pieds nus aussi souvent que possible, les muscles du pied et du mollet sont très bien capitalisées et étirer le tendon.
VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité