Rachis cervical exerce à la maison - Suggestions

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Si vous êtes à la maison vos muscles de la colonne cervicale veulent un peu fort, vous ne avez pas besoin d'équipement spécial pour effectuer les exercices.

Les muscles de la colonne cervicale est souvent négligée lors de la formation. Dans ce cas, ces muscles doivent travailler toute la journée pour garder la tête. Appliquez quelques exercices afin de fournir à vos muscles du cou. HWS est l'abréviation couramment utilisée pour la colonne cervicale - de sorte que le 7 premières vertèbres de la colonne vertébrale complète.

Comment former votre rachis cervical

  1. Assurez-vous que les exercices que vous non seulement de garder la tête, mais tout le haut du corps droit, de sorte que les muscles sont formés dans la bonne position.
  2. Assoyez-vous sur un tabouret ou une chaise de sorte que la cuisse et du genou ne ont pas plus de 90 ° de flexion, et aligner le dos.
  3. Avec une paume de votre main appuyant désormais en avant contre le front tenant sa tête contre elle. Essayez votre tête tout le temps de ne pas passer de la position d'origine.
  4. Maintenez cette tension sur les cinq secondes avant de le prendre lentement. Répétez cet exercice 10 à 15 fois et de passer votre bras afin que vous appuyez avec l'autre paume contre son front alors.
  5. Desserrer l'intermède sur les bras.
  6. Maintenant, pliez vos mains et placez-le à l'arrière de la tête, avec le pouce vers le bas.
  7. Entraînez-vous avec vos mains appuyant sur le dos de la tête, comme si vous pousser votre tête vers l'avant.
  8. La tête maintenir cette pression est ainsi que votre tête ne bouge pas, les muscles de la colonne cervicale sont mais tendue. Ne pas plier à cet exercice avec la tête vers le bas, mais assurez-vous que la tête reste droite.
  9. Cette répétition de l'exercice d'environ 10 à 15 fois, chaque tension doit être maintenue pendant cinq secondes.
  10. Ensuite, placez un côté de la paume contre la tête et appliquer à nouveau la pression avec le bras et la pression de retour avec sa tête.
  11. Après 10 à 15 répétitions pour changer de page afin que les muscles ne sont pas formés sur un côté.

Exercices avec une serviette

  1. Placez une serviette ensemble de sorte que vous pouvez le maintenir confortablement aux extrémités.
  2. Si pour la même position de départ comme décrit ci-dessus.
  3. Maintenant, mettez la serviette derrière votre tête et maintenez-le avec les deux mains un peu plus que la largeur à hauteur d'épaule en toute sécurité.
  4. Maintenant, appuyez avec le dos de sa tête contre la serviette et tirez-le avec vos mains si fortes que vous pouvez garder la tension dans la colonne cervicale, sans bouger la tête.
  5. Cette tension tenir à nouveau pendant quelques secondes et répétez l'exercice maintient également jusqu'à 15 fois.
  6. Pour changer l'exercice, vous pouvez fusionner les bras sur la tête ou autre exercice aussi peu former latéralement sur la tête et de créer une contre-pression avec la tension dans les muscles du cou. Ces exercices peuvent également être à l'état, par exemple, de bons résultats après la douche.

Même si la tête est très flexible, il est important pour ces exercices col de l'utérus que vous essayez de construire la tension sans mouvement.

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