Réchauffer correctement pour la Rückbildungsgymnastik

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Après la naissance, les mères ont appelé exercices postnatals à effectuer, qui est d'aider le corps, à la fois physiquement et hormonale retour à la normale. Comme pour toute activité physique, mais se applique également ici: L'échauffement est essentiel. La belle échauffement pour les exercices postnatals, cependant: il peut être fait avec le bébé.

Apportez coeur et la circulation sanguine

Si vous voulez vous réchauffer pour les exercices postnatals, vous devez préparer votre cœur et votre circulation pour la première opération. Placez votre bébé sur une couverture et commencer à marcher autour de l'enfant. Vous pouvez certainement marcher. Le bébé est look très curieux et commencer à rire. Ce est aussi le fait que vous devez soulever vos genoux jusqu'à la taille. Les bras se balancer dans l'ensemble du processus que le jogging. Le haut du corps reste debout. L'exercice prend de trois à cinq minutes.

Puis demandez-vous avec les jambes qui sont situés dans adversaire facile, derrière votre enfant et aller un peu dans une position accroupie. Maintenant, vous marchez en place, avec vos fesses profonde et votre dos est droit. Les bras balancer facilement. Cela semble plus facile qu'elle ne l'est. Vous allez construire votre état, mais d'abord complété en utilisant seulement deux minutes, vous devriez également épuiser assez.

Latérale du tronc allongement

Cet exercice vous le savez probablement. Vous êtes de retour dans facile adversaire. Un lifting des bras légèrement fléchis, l'autre, vous serez assis sur l'abdomen. Maintenant inclinez votre corps dans la direction du bras, couché sur le ventre et maintenez la position jusqu'à ce qu'il ne se sent plus à l'aise. Maintenant bouger les bras et inclinaison. Si nécessaire, vous pouvez faire deux ou trois fois ce processus assez.

L'allongement de l'arrière

Votre bébé couché sur la couverture et imaginez-vous en position quadrupède derrière elle. Votre bébé est entre vos mains calé. Vous pouvez voir l'autre. Maintenant, vous pouvez arrondir le dos vers le haut. Ce résultat est obtenu par le fait que vous tirez la poitrine et le menton en avant. Le tout vous souvenez peut-être de l'école sous le dos du chat terme.

Maintenez la position pendant au moins douze secondes, puis se détendre à nouveau. Cela signifie que le dos est droit et ne pas tomber dans le dos creux. La répétition ensemble au moins quatre fois.

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