Réchauffez-vous avant de conduire

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Une partie de la routine d'échauffement équilibrée de chaque sport, il - les plupart des enfants apprennent quand ils se joindre à un club de sport. Seuls les cavaliers, ce point de vue ne est pas vraiment encore là: palefrenier et la sellerie vont - voit généralement la pratique de. Il a également cavaliers peut réchauffer rapidement et avec des exercices sélectionnés, puis lisse de se asseoir sur le cheval.

Pourquoi se échauffer?

Comme son nom l'indique, l'échauffement du corps sert à amener à la température de fonctionnement '. La température centrale du corps augmente, le flux de sang vers les muscles est stimulée et les muscles sont carrément chaud ».

  • Le corps entier est mis en performance et peut réagir plus rapidement aux stimuli - juste dans le sport équestre temps de réaction courts est souvent posée. Cela réduit le risque d'être blessé pendant le sport réelle ultérieure, et améliore également les performances. Ne est pas encore prêt à effectuer le corps, il peut aussi accomplir aucune performance maximale.
  • Le warm-up ne doit pas fatiguer le corps. Environ dix à quinze minutes est généralement d'être parfait.
  • La pratique de la plupart des coureurs, mais ressemble à celles-ci, pour ainsi dire avec votre cheval au chaud: le cavalier se lève et être complété, ainsi warm-up 'avec le cheval. Si les coureurs réchauffé avant son cheval, il pourrait accompagner et soutenir cette cible par son échauffement.

Échauffement pour les coureurs

Les exercices suivants sont: pour l'échauffement dans le paddock ou de la pensée dans la salle, si votre cheval a déjà appris herzugehen à côté de vous et parfois de rester silencieuse position à côté de vous.

  1. Se promènent avec cheval à la main dans l'école d'équitation et au moins deux tours rapidement laissés à l'extérieur. Tenir les rênes d'une main. Assurez-vous que votre cheval est toujours à votre taille, donc ne pas accuser ou même obsolète.
  2. Cercle en marchant avec ses épaules en arrière -. Première simultanément avec les deux épaules et dannmit chaque épaule pour eux-mêmes
  3. Tenir les rênes d'une main. Avec son swing de bras libre de grands cercles vers l'avant ou vers l'arrière.
  4. Suivant un jogging. Votre cheval peut trotter à côté de vous perdez il ya.
  5. Changer la direction et répéter les exercices à droite. Maintenant, votre corps est globale légèrement chauffé et détendu.

Allongement de la partie supérieure du corps

Un siège détendue et droit lors de la conduite d'une grande importance. Il se agit notamment de la mobilité de la ceinture scapulaire. Le travail, l'école ou le collège vie quotidienne de la plupart des gens comprennent siège permanent, alors seulement raccourcit les muscles de la poitrine. Grâce étirements spécifiques, vous pouvez non seulement améliorer dans la vie quotidienne, mais aussi sur le cheval de votre attitude.

  1. Pour étirer vos muscles de la poitrine forment les côtés de la bande de la bande. Si vous voulez que vos muscles, ce qui conduit au bras extensible gauche, debout dans le sens de la bande avec votre gauche. La ceinture scapulaire est alors perpendiculaire à la bande.
  2. La main droite vous gratuitement à garder votre cheval.
  3. La paume gauche fixé contre le mur, de sorte que les doigts pointent vers l'arrière. Cherchez un support stable. Maintenant tourner légèrement avec le haut du corps de votre main. Vous devriez sentir un train dans la région de la poitrine gauche.
  4. Pour étirer toutes les parties des muscles de la poitrine, vous variez la hauteur à laquelle vous créez votre paume.
  5. Maintenez l'étirement à tout moment pendant quelques secondes à une intensité modérée. Étirement excessif des muscles détendus plutôt, il est contre-productif pour la formation ultérieure, puisqu'ils devraient être placés dans la motivation.
  6. Répétez l'exercice avec l'autre bras de la même manière.

Dehnungund renforcer les muscles de la jambe

En posture pendant la conduite sont nombreux aux cavaliers adducteurs en particulier haute tension. Par conséquent, un allongement de ces groupes musculaires avant circonscription est recommandé.

  1. Les adducteurs sont situés à l'intérieur de la cuisse et ont la tâche de diriger la jambe dans l'articulation de la hanche à l'intérieur, afin de zoomer sur l'autre jambe. De nombreux coureurs tentent de serrer littéralement avec ces muscles, empêchant ainsi séance détendue. Dans le même temps les ravisseurs, de sorte que les muscles enlèvent la jambe sont de plus en plus faible. Utilisez l'exercice suivant, vous étirer les adducteurs et abducteurs renforcer.
  2. Prenez pour cet exercice le cas échéant, les rênes du cou du cheval, de sorte que vous pouvez les garder confortablement dans une main.
  3. Imaginez la tête des conseils ou à la limite de la zone d'équitation. Obtenez avec les deux mains tiennent soit pris en charge sur la bande ou de se en tenir à la limite.
  4. Maintenant, vous tirez votre jambe droite sur le côté. Maintenez cette position brièvement, puis exécutez-le lentement vers la jambe gauche en avant et devant elle. Sa jambe L'orteil montre toujours simple.
  5. Assurez-vous que votre jambe reste stable et ne se plie pas dans le bassin. Le genou de la jambe d'appui devrait être légèrement fléchis. Ne pas tourner le canon avec - seulement votre jambe devrait effectuer le mouvement.
  6. Mettre un accent particulier sur l'exécution de l'exercice lentement. Seulement alors lesdits groupes musculaires sont effectivement traitées.
  7. Répétez l'enlèvement et Run pré environ dix fois et ensuite passer la jambe.

Ce warm-up avec des exercices simples mais significatifs qui peuvent être facilement installés dans votre circonscription quotidienne - essayer un essai.

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