Récupération d'une blessure à l'aine - donc vous mettre en forme

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Une blessure à l'aine vous a causé beaucoup de douleur et il peut prendre un certain temps avant que vous pouvez former entièrement nouveau. Voici quelques suggestions pour la récupération d'une blessure à l'aine et ce que vous devez faire attention à.

Une blessure à l'aine est douloureux

  • Une blessure à l'aine se produit souvent comme une blessure sportive, par exemple, dans les sports d'athlétisme, patinage sur glace ou le hockey et le football à jouer. Coureurs sont également très souvent affectés.
  • Dans une blessure à l'aine, il est une souche ou sur-étirement des tendons et des muscles à l'intérieur de votre cuisse et l'aine.
  • Il ya différents degrés de gravité, dans une souche de la barre sont divisés. Une blessure à l'aine premier degré est en face de vous, lorsque vos muscles et les tendons sont étirés tout, mais il n'y a pas de fibres musculaires déchirées. Vous avez dans ce cas, une légère traction à la cuisse et à l'aine.
  • Dans un second degré de déformation est présente dans plus de la sur-étirement, une certaine quantité de larmes de fibres musculaires. Vos muscles sont douloureux et sensible à la pression vous vous sentez une plus grande douleur au mouvement. Vos muscles et les tendons touchés sont étirés et le stress prendre vos plaintes.
  • Dans une entorse au troisième degré est un grand nombre de larmes de fibres musculaires. Vos muscles et vos tendons sont extrêmement pression et tastempfindlich. Il ya un saignement dans vos tissus et ainsi un gonflement forte et des ecchymoses.
  • Si vous avez une blessure à l'aine, vous devriez cesser immédiatement d'exercer. Aussi au premier signe qu'il paie pour prendre soin de lui-même, pour éviter une sévérité pire.
  • Protégez-vous et refroidir la zone touchée. Même crèmes sportives peuvent aider à soulager vos symptômes.
  • Contusions et des douleurs sévères, vous devriez consulter un médecin.
  • Assurez-vous après une souche à l'aine accomplissement d'un stage de réadaptation approprié et non pas immédiatement entrer pleinement dans votre programme d'exercice.

Une lente récupération d'une entorse est important

  • Pour commencer avec votre récupération d'une blessure à l'aine, vous devez d'abord un peu de patience. Pour aussi longtemps que vous avez encore de la douleur pendant l'exercice et, le cas échéant, vos ecchymoses sont pas complètement disparu, vous devez prendre soin de lui-même.
  • Sont vos symptômes se calmèrent, vous pouvez commencer avec un entraînement léger. Surtout après de graves tensions frises vous devriez demander à votre médecin pour une prescription pour la thérapie physique. Donc, vous, avec votre thérapeute, faire une formation de réadaptation significative.
  • exercices de physiothérapie, étirements doux et drainage lymphatique peuvent vous aider à adapter plus rapidement.
  • Une bonne cure de désintoxication après une entorse est sport approprié tel que le cyclisme et la natation.
  • Assurez-vous que vous faites de l'exercice pendant votre formation en développement que dans la gamme sans douleur. Si à nouveau la douleur, des spasmes musculaires, ou faites glisser dans les cuisses ou de l'aine, arrêtez l'exercice. Sinon, il peut entraîner une blessure à l'aine renouvelée.
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