Réduire dos creux avec exercices

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Avec dos creux une appelé plus tôt une courbure prononcée de la colonne lombaire. Pendant ce temps, l'idée se est imposée que cette courbure est tout à fait juste et important dans la forme incurvée de la colonne vertébrale. Ce qui ne signifie pas que vous pouvez vous laisser tomber comme passive. Les exercices peuvent réduire un dos dite creuse.

La colonne vertébrale est une chose merveilleuse. D'une part très souple, d'autre part également très dépendante d'être soutenue par suffisamment de muscles. Le swayback dite peut toujours se produire si ce soutien échoue et le propriétaire de la colonne vertébrale peut être passivement tomber dans le système musculo-squelettique.

Dos creux - ce est quoi?

  • Anciennement appelé toute courbure prononcée de la colonne lombaire comme un retour creux et a trouvé cette nécessitent un traitement. Au cours des dernières années, toutefois, l'opinion a prévalu que un renflement est tout à fait sain. D'un retour personne ne parle aujourd'hui creux, éventuellement par un Lendenwirbelsäulenlordose forte.
  • Un Lendenwirbelsäulenlordose prononcée, sur le plan physiologique se pose également dans la plupart des gens par l'absence de redressement active de la colonne vertébrale. Ces personnes peuvent être dans leurs squelettes tombent et je espère qu'il ira bien. Ce que cela principalement depuis longtemps fait.
  • La deuxième façon dont un swayback dite peut se poser est celle de la saillie ventrale - chaque fois que trop de poids dépend de l'avant sur le corps, créant une lordose plus forte dans la colonne lombaire pour l'empêcher de tomber en avant. Dans toute femme enceinte sur le point d'accoucher est clairement observé et également chez les hommes qui appellent un ventre de bière prononcé comme le leur.

Exercices une posture droite

  • Ceux qui ne peuvent passivement dans leur système musculo-squelettique devrait mettre davantage l'accent sur leur attitude. Une posture verticale occupée activement empêche lordose excessive. La pratique la plus efficace de la présente est l'élévation du sternum vers l'avant et vers le haut, sans significativement à la suite de transférer le poids du corps vers l'avant. La colonne vertébrale est étirée de cette manière, la lordose est réduite à un niveau normal, la soi-disant transversale creuse disparaît. Toutefois, il convient de noter que cet établissement doit toujours être effectuée et doit être tenu pas plus de 24 heures par jour, mais beaucoup plus fréquemment que l'attitude perverse et passive.
  • Si vous êtes une de ces personnes, vous essayez de vérifier aussi souvent que possible, si vous détenez actuellement debout ou alors traîner. Si vous raccrochez, corriger le sternum et passer par la vie. Exercices supplémentaires sont généralement pas nécessaire, car l'apport constant de l'attitude physiologique comprend le droit de formation déjà.
  • Ceux qui ont un surplomb ventrale aurait, pour une posture droite en retour très forte dos et les muscles abdominaux ont pour compenser le poids vers l'avant. Ce ne est généralement pas possible pendant toute une journée.
  • Êtes-vous l'une de ces personnes que vous reste une posture droite est d'abord de réduire le poids à l'esprit. Vous devriez alors, mais encore des exercices complets pour le dos et l'estomac afin de tenir compte des changements dans la statique.
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