Réduire la graisse dans le sang correctement et activement

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Les taux de lipides dans le sang sont un facteur essentiel pour le développement des maladies cardiovasculaires. Grâce à votre régime alimentaire et l'exercice, vous pouvez réduire activement les valeurs. L'objectif est d'abaisser le taux de triglycérides et de LDL et des niveaux élevés de HDL.

Triglycérides, HDL et LDL - niveaux de graisse dans le sang un coup d'oeil

Quand vous parlez des taux de lipides dans le sang, vous voulez dire différents paramètres qui rendent les niveaux de lipides sanguins.

  • Les triglycérides sont les graisses neutres dans le sang. Les triglycérides sont constituées de glycérol avec trois molécules d'acide gras - d'où le nom de triglycérides. La valeur doit être inférieure à 150 mg / dl de sang. A partir de 200 mg / dl de sang est appelé valeurs pathologiques qui apportent un risque accru pour la santé.
  • Le cholestérol est un composant important des membranes cellulaires, des hormones et des acides biliaires. Trop, cependant, est nuisible. Cholestérol, prendre avec de la nourriture pour le rendre dans le foie et dans le besoin eux-mêmes. Ils divisent le cholestérol HDL, LDL et VLDL-cholestérol. HDL «bon» cholestérol qui protège contre l'athérosclérose. LDL et VLDL sont «mauvais» cholestérol et responsable pour le développement de l'athérosclérose. Le cholestérol total doit être inférieure à 200 mg / dl de cholestérol HDL dans le sang d'au moins 40 mg / dl. Sur le plan pathologique, des valeurs supérieures à 240 mg / dl ou au-dessous de 40 mg / dl.
  • Un autre groupe de lipides sanguins sont des phospholipides. Parmi ceux-ci est la lécithine. Les phospholipides sont un composant important des membranes cellulaires.

Afin d'établir vos niveaux de lipides sanguins, vous aller chez le médecin. Cela vous mènera après douze heures de jeûne de sang et l'envoyer au laboratoire.

Les causes des taux de lipides sanguins élevés

Lipides sanguins élevés ont des causes différentes et dangereux.

  • Troubles à des valeurs lipidiques sanguins élevés héréditaires du métabolisme des lipides peuvent être présents. Cette prédisposition génétique combinée à une mauvaise nutrition conduit à des niveaux élevés de cholestérol. Cela se appelle une hyperlipoprotéinémie.
  • Dans la maladie de hyperlipoprotéinémie secondaire comme la cause sous-jacente des taux de lipides dans le sang. Cela peut être un diabète sucré, son cirrhose du foie ou une maladie rénale.
  • La nutrition est un facteur important dans l'établissement des taux de lipides sanguins. Si vous nourrissez sur les viandes grasses et les saucisses et ne bougez pas, lipides sanguins élevés sont une conséquence logique.

Pourquoi taux élevés de lipides sanguins sont dangereux

Cela soulève la question de savoir pourquoi les niveaux élevés de lipides sanguins sont dangereuses et il est important de les réduire.

  • Taux sanguins élevés de gras, surtout le cholestérol élevé, sont un facteur important dans la pathogenèse de l'athérosclérose. LDL transporte de cholestérol et la charge de la paroi artérielle. Cela conduit à la vasoconstriction et la situation de la circulation sanguine est pire.
  • Suivi artériosclérose maladies cardiovasculaires intermédiaires tels que crise cardiaque et accident vasculaire cérébral, maladie coronarienne et les occlusions artérielles.
  • En plus de troubles circulatoires peut conduire à une stéatose hépatique, calculs biliaires ou une pancréatite.

Réduire les lipides sanguins avec un régime alimentaire et l'exercice

Ce que vous pouvez faire vous-même à faire baisser votre taux de lipides sanguins actif?

  • Un facteur important est l'alimentation. Mangez une faible en gras et faible en cholestérol. Mangez beaucoup de fruits et légumes frais, grains entiers, les pommes de terre non transformés et de riz, des salades fraîches sans mayonnaise. Évitez les viandes grasses, les saucisses, les abats, les œufs, le fromage, les aliments frits, les aliments en conserve, produits de boulangerie gras et le lait entier. Remplacer le beurre, le saindoux, la mayonnaise, l'huile de noix de coco, huile de palme et de la margarine par des huiles végétales pressées à froid.
  • L'huile de poisson et les poissons gras sont recommandés par de nombreux côtés pour réduire le cholestérol. Ces recommandations ne prennent pas en compte les effets à long terme de l'huile de poisson. Tout d'abord, le risque de mourir d'une maladie cardiovasculaire diminue avec la consommation de l'huile de poisson. Après trois ans, cependant, le risque est beaucoup plus élevé que chez les personnes qui ne transportent pas l'huile de poisson que l'étude DART montre.
  • Mangez vos aliments crus ou bouillir, vapeur, ragoût ou les faire cuire dans un film. Ne faites pas frire avec beaucoup de gras et de ne pas les faire frire.
  • Retirer de l'obésité. Un régime avec peu de calories avec densité nutritionnelle élevée et beaucoup d'exercice est le médicament de choix.
  • Sport ne est pas seulement important pour la perte de poids: Lorsque les sports d'endurance vous consommez graisse, ce qui a un effet positif sur les niveaux de lipides sanguins. Rouler chaque jour au moins une heure. Convient marche, le vélo, le jogging, le vélo ou le roller. Passez au sport, de sorte que vous conduisez les mêmes sports d'endurance que tous les deux jours. Marche inexpérimentés tous les deux jours et d'entraînement sur le sport autres jours.
  • Mangez beaucoup de fibres. Ce sont disponibles dans le son d'avoine, entre autres choses ou la pectine de pomme.
  • L'alcool et les bonbons ne sont pas conseillés. Éviter à la fois meilleure complètement ou de réduire grandement.
  • Soutenir les plantes médicinales pour diminuer le taux de cholestérol et de triglycérides sont sur l'ail, l'ail sauvage et artichaut. Dans la pharmacie ou la santé magasin de nourriture que vous pouvez obtenir sur le comptoir préparations.
  • À un taux de cholestérol ou de lipides très élevés troubles du médecin de famille est un des médicaments hypolipidémiants.

A taux de lipides dans le sang sain est essentiel de se efforcer de réduire le risque de l'athérosclérose et les maladies cardiovasculaires connexes. Cela peut être fait de manière proactive par l'alimentation et l'exercice.

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