Réduire le stress mental - comment cela fonctionne:

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Le stress et la pression du temps sont de la quotidienne d'aujourd'hui à peine imaginer. Il est souvent difficile à supporter ces stress mental. Cependant, avec les bonnes stratégies, vous pouvez le faire à nouveau pour acquérir de nouvelles joie de vivre.

Reconnaître le stress mental correctement

Si vous vous sentez se est exposé à une tension nerveuse, souvent, il ya un désir de réduire le plus rapidement possible. Vous aurez probablement même avoir essayé quelques choses qui peuvent aider à la suppression des charges. Certains d'entre eux avec succès et beaucoup, cependant, sans succès. Que ce changement ne réussit pas au premier abord, est parfaitement normal et vous ne devriez pas être bouleversé.

  • Avant le changement, ce est d'abord la reconnaissance de la tension nerveuse. Seulement quand vous avez bien compris, ce que vous avez facturé, vous pouvez obtenir un changement.
  • Il est important que vous analysez ce est la tension nerveuse de la situation. Est-il vraiment seules choses qui découlent de l'extérieur pour vous, ou peut-stress nerveux venir également de vous?

Analyser les situations stressantes

Pour la détection du stress nerveux aider les petites analyses de situation, qui sont également utilisés en psychothérapie. Ce est mieux fait après la situation stressante.

  1. Tout d'abord, écrire la situation exacte. Soyez ici aussi précis et surtout aussi objective que possible. Se il vous plaît éviter les critiques, tels que "Le patron voulait me ennuyer à nouveau." Au lieu de cela, écrire, par exemple, «Mon patron a parlé dans un volume fort avec moi."
  2. Maintenant viennent les réactions importantes de vous. Vous divisez en réponse «mentale», «émotionnelle» et «physique» et le «comportement» de vous dans la situation. Son vous à ce très détaillé et prenez votre temps. Qu'avez-vous pensé, senti, et ce que vous avez fait en réponse?
  3. Maintenant, il va à l'analyse des conséquences de votre comportement. Ici vous distinguer d'abord entre conséquence positive et négative et le second entre les conséquences à court et à long terme. Alors, imaginez la question: Quelles sont les causes de longue durée si je nerveusement dans ces situations stressantes, un comportement similaire à nouveau / que je pense?
  4. Maintenant, regardez, si vous êtes satisfait du résultat. Si ne devrait pas être que vous regardez ce qui est exactement vous déranger.
  5. La plupart d'entre eux sont déjà vos pensées vous offrir dans un stress mental élevé. Ici, vous devez d'abord penser à un changement. Quel peut être stressvermeindende, des pensées positives?

Afin de réduire le stress mental continue, vous devriez faire plus de ces analyses pour mieux comprendre vous-même et vos réactions. Si vous continuez à avoir des difficultés avec la mise en œuvre, vous pouvez avoir de l'aide professionnelle, par exemple, lorsque les psychothérapeutes obtiennent. A cet effet, une thérapie comportementale est particulièrement adapté et est accepté dans de nombreux cas par l'assurance maladie obligatoire.

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