Régime DASH - principe, aliments autorisés et fonctionnement

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Est des États-Unis, le régime DASH. Vous pourrez non seulement vous aider à perdre du poids, mais abaisse également la pression artérielle.

Dash est l'abréviation de "Dietary Approaches to Stop Hypertension". traduit cela signifie "programme de régime pour l'hypertension artérielle." Le régime DASH a été développé aux États-Unis et la plus saine alimentation nommé de 2013.

Même si elle se est déjà établie aux États-Unis dans de nombreuses cliniques, il est, cependant, encore largement inconnu en Allemagne.

Principe du régime DASH

Le régime DASH peut non seulement sèche kilos en trop, mais a aussi un effet de la pression artérielle abaissant élevé. De l'avis de médecins américains constitue même la forme la plus saine de l'alimentation.

Base de l'alimentation de Dash est la relation entre le surpoids et l'hypertension. Ainsi, il ya un risque accru de souffrir d'hypertension artérielle, qui à son tour augmente le risque de maladie vasculaire, un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque chez les personnes obèses.

Pour cette raison, il est important que les patients hypertendus réduire leur poids pour abaisser la tension artérielle.

Contrairement à de nombreux autres régimes a lieu au régime DASH un plus graduelles changements de régime. L'utilisateur a besoin de compter les calories. Ainsi, le régime DASH est généralement faite de 2000 calories par jour.

Si on le souhaite, le nombre peut être réduit, mais également à 1800 ou 1600 calories. De cette façon, ne se produira pas de manque.

Sans ajouter de sel

Cependant, il est important que l'utilisateur limite sa consommation de sel et d'herbes utilisées pour aromatiser la place. Ainsi, on devrait être limitée à un maximum de 1,5 grammes de sel par jour.

La raison en est que le sel favorise l'incorporation d'eau dans l'organisme et, à son tour, augmente la pression artérielle.

Autorisé alimentaire dans le cadre du régime DASH

Pour assurer le succès de l'alimentation de Dash, seulement certains aliments doivent être consommés régulièrement. Il se agit notamment des aliments qui sont riches en magnésium, calcium, potassium et des huiles et des graisses insaturées. Ceux-ci ont la propriété d'avoir des effets positifs sur la pression sanguine et les vaisseaux sanguins.

Autorisé alimentaire dans le cadre du régime DASH sont les fruits, les fruits secs, jus de fruits frais, de légumes comme les légumineuses riches en protéines, jus de légumes, les grains entiers comme le pain de blé entier, les pâtes de blé entier, riz brun, flocons d'avoine et céréales, poissons comme le thon, la plie, la morue ou la goberge, les viandes maigres comme la viande de volaille et faible teneur en gras des produits laitiers tels que le lait, le fromage, le fromage cottage et le yogourt.

Comme graisses insaturées utiles à partir avocats, les noix comme les noix, les légumineuses comme les haricots ou les lentilles et le tofu et le lin se appliquent également. Vous pouvez également profiter de l'huile d'olive et de canola et la margarine sur le pain.

Doux est autorisé dans l'alimentation de Dash avec modération. Cependant, il peut y avoir pas plus de 10 grammes de bonbons ou une cuillère à café de miel ou de sucre par jour. L'alcool peut être apprécié dans de petites quantités, mais pas tous les jours, sinon la pression artérielle augmente à nouveau.

Parmi les aliments que vous devriez éviter pendant le régime de Dash inclure des produits fabriqués à partir de farine blanche, fromage gras, la viande rouge, des saucisses et de plus grandes quantités de bonbons.

Le même est vrai pour les féculents comme les pommes de terre, pain et le riz. Un haricots exception.

Exécution

Alors que le régime DASH trois repas principaux et deux collations par jour sont prises. Le petit déjeuner peut avoir une tranche de pain de grains entiers avec de la margarine et de la confiture une cuillère, deux morceaux de fruits et de la farine d'avoine avec du lait sur la table.

Boit du thé ou du café recommandée.

Quand le dîner est la viande de dinde est adapté avec des légumineuses, du riz, de la salade ou des pâtes de blé entier. Pour le dessert, vous pourrez vous offrir des fruits.

Pour les poissons de dîner avec pommes de terre et légumes et des fruits à nouveau. Fruit est également bon pour les collations, ainsi que du fromage cottage ou des noix.

Dash-efficacité de l'alimentation

Selon le régime américain médecins Dash est efficace contre l'hypertension artérielle. Par exemple, après environ huit semaines à la diminution de la pression artérielle d'environ 05/10 mm Hg. Le même effet peut aussi avoir différents médicaments antihypertenseurs.

Un autre avantage est la diminution du taux de cholestérol LDL négative classé. Ainsi, le régime DASH est considéré comme méthode appropriée pour éviter un accident vasculaire cérébral ou cardiaque.

Dans le même temps, les reins sont conservées et le risque de développer un diabète sucré abaissées. Lacunes ne sont pas à craindre par le régime DASH.

Le seul inconvénient d'une alimentation saine est qu'il faut du temps jusqu'à ce qu'une perte de poids se produit. Normalement, chaque semaine est pris environ un kilo.

Mouvement avec modération

Le régime DASH est beaucoup trop bon pour patates de canapé. Donc même doit être évitée pendant le régime des efforts plus importants tels que la formation de poids, le jogging, le vélo ou l'aérobic.

D'autre part est un meilleur exercice de la lumière régulière comme la marche ou le yoga. Ceci, cependant, doit être effectuée chaque jour pendant une demi-heure. De cette façon, la graisse du ventre peut brûler et maintenir les niveaux de sucre dans le sang stable.

Il est également recommandé d'aller au lit tôt alors que le régime de Dash et boire beaucoup d'eau, tisane ou jus de légumes.

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