Renforcement musculaire et les douleurs musculaires? - Conseils et Solutions

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Renforcement musculaire et les douleurs musculaires vont surtout au début de la formation vont souvent main dans la main. Mais comment pouvez-vous éviter la douleur dans les muscles et vous devez continuer la formation malgré la restriction?

L'entraînement en force malgré les muscles endoloris?

  • Avez-vous des muscles endoloris après la formation de poids, ce ne est pas raison de se inquiéter. La douleur dans les muscles savoir simplement indiquer que le pouvoir d'une intensité inhabituelle devait être dépensé. Cette petite déchirure musculaire et l'acidose dans le tissu est formé.
  • Entrez vos muscles dans le temps de muscles endoloris assez de temps pour récupérer et les nutriments nécessaires, ils peuvent grandir et devenir plus puissant.
  • Avez-vous après la formation de poids qu'une légère douleur, vous pouvez laisser en toute sécurité à la prochaine session de formation. Contrairement à une douleur ou à mobilité réduite, ici, vous devriez demander à votre muscle plutôt donner plus de temps pour la guérison et le rétablissement.
  • Si la douleur particulièrement intense et persistante, offrez-vous beaucoup de chaleur. Sauna, douches chaudes et des bains. Améliorer la circulation Albums Sport apporter soulagement et aider les muscles à guérir plus vite.

Une formation efficace et peu de douleur - Conseils

Pour que votre formation aussi efficacement que possible et la douleur est réduite dans les muscles, vous pouvez suivre quelques trucs simples.

  1. Commencez votre entraînement en force toujours avec un temps suffisamment long échauffement. L'échauffement prépare le corps en général et les groupes musculaires spécifiques, en particulier sur la charge suivante. Après tant de force initié la formation des muscles tombe alors généralement beaucoup moins intense.
  2. Étirer votre corps avant de décrocher les poids. Les muscles, les ligaments et les tendons sont la circulation sanguine détendu et mieux, de même que les muscles est réduite.
  3. Mettez votre calendrier de formation de sorte qu'il suit le concept de la formation de scission. Donc, vous ne avez pas la charge tous les principaux groupes musculaires à la fois, mais seulement quelques-uns dans une unité. Par exemple, les épaules et les bras en un jour, les jambes en l'unité et à l'arrière et à la suite de l'abdomen au cours de la dernière séance d'entraînement de la semaine. Cela vous permet de rencontrer ensuite votre programme d'entraînement lorsque la dernière unité de la douleur musculaire est encore retardée.
  4. Terminez votre séance d'entraînement avec une phase de refroidissement. Donc muscles refroidit brusquement et la douleur plus tard moins.
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