Renforcer la vessie - il va travailler avec des exercices du plancher pelvien

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Les muscles du plancher pelvien est très important pour les femmes. Grâce à la grossesse et à l'accouchement peut mener à la faiblesse des Beckenbodenmuskulattur et la vessie peut être affectée. Avec des exercices simples que vous pouvez renforcer et les muscles.

Que faire à propos de la faiblesse de la vessie?

  • Qui a remarqué que la vessie est faible, ce est-à un besoin fréquent permettre à l'eau, ce qui peut représenter une incontinence naissante même, devrait consulter un médecin en tant que première mesure de déterminer les causes.
  • Lorsque le sol dans une faiblesse des muscles du plancher pelvien, si vous avez de les renforcer avec des exercices et son changement du comportement quotidien.
  • Évitez de soulever lourd, ou lui permettre de se arrête pas l'air lors du levage, depuis une pression encore plus élevé sur la vessie et le plancher pelvien est exercé.
  • Souvent vanté est la pratique d'arrêter l'urine pendant la miction, mais cela favorise la faiblesse du plancher pelvien, la place de la vessie de se renforcer.
  • Maintenir une posture droite dans la vie quotidienne, ce soulage le plancher pelvien.

Renforcer le plancher pelvien

  • Le plancher pelvien peut être activé en utilisant l'exercice suivant: Assoyez-vous sur une chaise de sorte que vous pouvez sentir la tubérosité ischiatique. Maintenant tendue fois tubérosité ischiatique ensemble, en gardant la tension et relâchez à nouveau. Assurez-vous que la tension est effectuée avec l'expiration et la libération à l'inhalation.
  • Le prochain exercice nécessite une formation. Vous vous asseyez et essayez de collecter le plancher pelvien légèrement vers l'intérieur. Imaginez, vous faites glisser l'urètre jusqu'à la tension pendant un moment, puis relâché à nouveau.
  • Un exercice qui est également réalisée dans la vie quotidienne en position debout, est "l'herbe plumer". Serrez veulent le plancher pelvien en impulsions courtes et de déclencher à nouveau, comme vous le feriez plumer forcer la muscles herbe.

Tous ces exercices accompagnent sens, mais pour soigner les problèmes du plancher pelvien correctement, un cours est beaucoup mieux.

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