Renforcer les muscles du dos - exercices sans matériel

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Afin de former les muscles du dos, les appareils ne sont pas toujours nécessaires. Même sans poids et Co, vous pouvez effectuer quelques exercices pour renforcer la colonne vertébrale.

Pour obtenir les muscles du dos puissance

  • Les muscles du dos peuvent être servis avec de nombreuses méthodes différentes, des exercices à effectuer sans dispositifs, sont particulièrement bons parce qu'ils peuvent être formés sans aucun effort à la maison.
  • Commencez avec le premier exercice en position couchée, vous mentez à plat sur le sol, les jambes allongées, ses orteils sont droites. Les bras sont placés le long du corps et de l'oeil est dirigée vers le bas. Maintenant vous commencez à augmenter votre haut du corps lentement - autant que vous le faites. Ensuite, mettez à nouveau lentement le haut du corps. Travailler avec l'exhalation et inhalation bas. Ce mouvement répéter 12 fois.
  • Maintenant la partie supérieure du corps levé et glisser les bras alternativement sur le côté du corps vers le bas vers les pieds, tandis que la partie supérieure du corps et fonctionne avec entre dans la flexion latérale. Par page, répéter ce au moins 12 fois.

Renforcer les muscles de base

  • Pour renforcer les muscles du dos et l'ensemble des muscles du corps que vous travaillez plus loin dans le soutien de l'avant-bras. Pour ce faire, place les avant-bras sur le corps et soutenir haute, les pieds sont placés sur la pointe des pieds.
  • Assurez-vous que votre dos des séjours droites et longues, puis faites glisser un genou en avant vers votre poitrine puis redressez, changer la jambe et de travailler avec chaque jambe 12 fois avant et en arrière à nouveau.
  • Maintenant, levez un bras en alternance, ce tronçon de l'avant et de le mettre à nouveau, ici, vous pouvez également soulever la jambe parallèle avec.
  • Enfin, sur la base des mains et allons maintenant entrer dans ses pompes. Maintenez la tension dans le corps et déplacer votre corps sur le sol et se redresser à nouveau, cette répétition 8 fois. Cela sert aussi à renforcer les épaules et les muscles des bras.
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