Renforcer les muscles du dos - exercices simples

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Beaucoup de gens aujourd'hui ont des problèmes avec l'arrière, ce qui est généralement due à assise prolongée et la charge unilatérale. Avec quelques exercices que vous pouvez effectuer à la maison et sans beaucoup d'aide, peut renforcer les muscles du dos.

Il est important de renforcer les muscles du dos

  • Les muscles du dos sont souvent très stressés dans notre temps, parce que les gens exercent des activités sédentaires et globale beaucoup trop peu d'exercice.
  • Il est utile pour une assise dynamique muscles du dos, ce est à dire, il faut prendre différentes postures, on peut, par exemple, en se asseyant sur une boule, puis de nouveau à une chaise normale.
  • Pour aller entre les deux, et d'éligibilité, les muscles du dos peuvent soulager ou grever, renforçant ainsi.

Avec cet exercice, vous pouvez renforcer votre dos

  1. Allongez-vous sur un tapis sur une serviette ou autre surface molle, mais pas trop donner dans, à l'estomac pour commencer des exercices de renforcement pour les muscles du dos.
  2. Gardez vos oreilles avec vos mains et soulevez vos coudes vers l'extérieur jusqu'à, vous faites entre les oreilles et les épaules d'un triangle pointu.
  3. Soulevez légèrement la tête, mais doucement - ce ne est pas grave si vous ne venez pas plus de 1 cm vers le haut - et maintenir la tension. Vous pouvez facilement lever les jambes sur le sol aussi. On peut comparer cela avec un rocker. Important affluent mouvements pour renforcer les muscles du dos.
  4. Répétez l'exercice dix fois, le tout peut être, au besoin, faire trois fois par jour.

Un exercice pour renforcer vos muscles du dos

  1. Mettez cette fois sur son dos et serrer les muscles abdominaux en appuyant sur les vertèbres lombaires dans le sol.
  2. Le menton est tiré sur sa poitrine, de sorte que vous obtenez un double menton. Cela soulage la colonne cervicale.
  3. Demandez. Pieds sur le terrain et pousser avec la crosse sur le sol, toujours garder la respiration et maintenir la tension du corps

Enfin, il est également important de former l'adversaire afin de renforcer les muscles du dos, sinon il ya déséquilibre. Il est donc bon de renforcer les muscles abdominaux avec des craquements. Ne nous faisons pas des sit-ups, parce que ce les maux de dos, en particulier la région lombaire, très forte.

Yoga pour le dos

Dans le yoga, en particulier les soi-disant «saltos" sont de renforcer les muscles du dos. Depuis ce mais est généralement exercices avancés, vous devez d'abord prendre à cœur comme un débutant quelques conseils pratiques.

Postures debout pour renforcer les muscles du dos

Afin de renforcer les muscles du dos efficacement avec le yoga, vous devez former essentiellement tous les autres muscles. La seule façon de parvenir à la stabilité dans les conversations que vous avez besoin pour protéger la colonne lombaire lors de l'exécution saltos.

  • Le fondement de la pratique du yoga former les soi-disant «postures debout". Ceux-ci fournissent un développement uniforme du corps et de renforcer les muscles. Quand il se agit de renforcer les muscles du dos est principalement le premier et le troisième héros pose un rôle important.
  • Assurez-vous que lors de l'exécution Virabhadrasana je me assure toujours de garder votre bas du dos de long par puissante tirer le haut vers le bas et soulever les ailerons arrière. Ce principe joue un rôle crucial dans tous les saltos.
  • Dans Virabhadrasana III, les muscles du dos doivent travailler plus fort pour contrer la force de gravité et de garder le torse et les bras, et la jambe fine sur une ligne horizontale. Cet exercice sert la destination ainsi de manière optimale sans vous mettre en danger le bas du dos.

Pour renforcer les muscles du dos avec étirements avant

Plus d'exercices pour renforcer les muscles du dos, qui peut être effectuée même par les débutants bonnes, sont étonnamment avant-stretching, debout, assis - mais seulement si elles sont exécutées de manière correcte.

  • Alors que les muscles du tronc retour est étiré en principe les dilatations à terme, toutes les conversations dans cette catégorie commencent par un virage vers l'arrière. Pour cette raison, les exercices peuvent toujours être divisés en deux phases.
  • Dans la première phase, vous essayez de faire le dos concave en tenant les pieds ou de mettre vos mains sur le sol et placez la colonne vertébrale actif à l'intérieur. Ne réglez pas le sens de la tête du tibia, mais soulever vos épaules loin du pied de sorte que les bras sont tendus.
  • Seulement après que vous avez suspendu quelques respirations dans cette position, pliez vos bras sur le côté et tirez la coque au-dessus les jambes tendues. Pour assurer un bon équilibre de la spinaux, car il doit d'abord se contracter activement pour ensuite être étiré dans le Endhaltung.

Si les exercices ci-dessus, vous êtes juste de commencer, vous devez d'abord apprendre sous la direction d'un professeur de yoga expérimenté. Pour une exécution correcte d'un certain nombre d'autres aspects doit encore être considéré en plus des conseils pratiques susmentionnées.

Auteur additionnel: Sebastian Pekrul

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