Repas sain pour les enfants

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Un dîner sain pour ses enfants et préparent eux-mêmes ne doit pas être cher et peuvent se transformer en une expérience vivifiante de la communauté sous la forme d'un rituel lui-même au-delà. Aussi, si vous suivez quelques idées de base à un repas riche en énergie et saine, le repas du soir est ensemble une double plaisir.

Dîner sain pour les enfants préparent - les fournisseurs d'énergie

Puisque le corps d'un enfant est depuis de nombreuses années, la croissance, il est important que vous fournissiez vos jeunes sur les repas essentzielle certains nutriments sont disponibles, tels. Comme le fer, le zinc et le calcium. En particulier, le dernier minéral est essentiel pour la formation osseuse.

  • Apportez le dîner complet pain sur la table. Il fournit à l'organisme beaucoup plus en plus des nutriments ci-dessus.
  • Depuis l'absorption du fer par l'administration simultanée d'aliments contenant de la vitamine C-est améliorée, faire de fruit ou un jus de fruits frais prêts.
  • Le calcium est l'organisme z. B. fournie par les produits laitiers. Un verre de lait ou de cacao, le yaourt, le fromage et faits maison à base de plantes ou de fruits caillé appel d'offres de bonnes options pour les soins de santé.
  • Apporter de la variété au repas en offrant également tous les fruits maintenant et puis séchés, noix et graines, car en plus de d'autres nutriments grandes quantités de zinc, le fer et la vitamine E sont également inclus dans les présentes.
  • En bandes ou en colonnes coupées légumes crus tels que les poivrons, les tomates ou les carottes enrichit le plan de repas du soir, entre autres avec des vitamines.
  • Comme la vitamine D est essentielle pour maintenir la santé du squelette et est en grande partie absorbé par le corps à partir de la lumière du soleil, assurez-vous que vos enfants ont beaucoup d'exercice à l'air frais. En été, il vient à l'esprit, à se joindre à une petite activité de plein air au souper. Cela renforce la communauté et fera aussi l'adulte après une longue journée bien.

Profitez du repas sain dans une ambiance agréable

Rappelez-vous que même ambiante et l'humeur sont essentiels pour le cours d'un repas agréable. Voici quelques conseils à:

  • Laissez les enfants aident à préparer le dîner. Communiquer quel point leur soutien est. Ainsi, vous pouvez en même temps souligner l'importance d'un repas soigneusement conçu et les enfants occupés créative. Les enfants préfèrent toujours manger si ils peuvent aider. En outre, une alimentation saine peut aussi merveilleux à utiliser ornements fantaisistes par une partie de la plante quark pour enfants obtenu, par exemple, un visage de cerneaux de noix ou des bâtonnets de carottes.
  • Assurez-vous que le dîner peut procéder aussi normale que possible, ce est la télévision, par exemple, qui est distribué et aucune des questions sensibles sera discuté à la table.
  • Permettre aux enfants le temps de manger et vous ne pousse pas, même se il est encore un peu plus tard que d'habitude. Seul un dîner non consommés en paix est un repas sain.
  • Donner à la chambre des enfants à parler de lui. Dans de nombreuses familles, le dîner en semaine souvent la seule occasion de passer un moment ensemble et écoutent.

Font généralement que les enfants ne mangent pas de dîner après dix-huit heures, de sorte que l'organisme pendant le sommeil ne est pas surchargé inutilement.

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