Retirer 10 kilos - de sorte qu'il fonctionne sans l'effet yo-yo

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Chaque printemps est le moment idéal pour enlever le ce qu'on a gefüttert aux hanches en hiver. Mais comment garder son poids si vous avez déjà perdu 10 livres et que vous voulez éviter les effet yo-yo? Bien perdre du poids sans effet yo-yo - comment cela fonctionne.

Qui ne veut pas perdre du poids rapidement £ 10. Ne ont pas plus tôt que vous avez perdu, vous avez à craindre que la perte de poids obtenue disparaître rapidement. Le yo-yo redouté effet se est produit après le retrait, mais comment éviter cela à tout?

10 kilos à perdre sans l'effet yo-yo

Il est magnifique, vous avez enfin pris lourde et êtes, par exemple, soit 10 livres de moins. L'enlèvement a été difficile, mais vous ne avez pas encore atteint. Ici, cependant, soulève la question: Comment avez-vous supprimer?

  • Pour dissuader le corps de tomber dans l'effet yo-yo redouté, vous avez à manger ce est équilibré. Et comme vous avez également de prendre au moins trois repas quotidiens.
  • Si vous avez passé à l'alimentation zéro ou juste fait FDH, votre corps a tout simplement faim. Le corps va sur le brûleur arrière, et tout ce qu'il reçoit maintenant, il stocke pour un jour de pluie sur vos hanches - reprendre.
  • Manger trois fois par jour, mais dans votre alimentation afin que vous ne avez pas faim et encore perdre du poids grâce à votre alimentation, votre corps a besoin pour conserver pas de réserves de fer, mais il peut brûler tout à fait normal.

Perdre du poids et garder le poids de trois repas par jour

  • Un petit-déjeuner pour perdre du poids de 10 kilos pourrait être: 1 verre de lait faible en gras ou 1 verre de babeurre, une tranche de jambon, 1 œuf à la coque ou 1 œuf, 1 tomate, 1 tranche de pain de grains entiers ou une petite tranche de pain brun, et deux tasses de thé ou de café , Donc, vous avez pris environ 3 unités de pain ou 450kcal.
  • Assurez-vous que vous prenez pas plus d'une journée 10BE se inscrire afin que vos niveaux d'insuline ne augmentent pas trop rapidement en raison de trop d'insuline dans le sang empêche une bonne combustion des graisses.
  • Entre les repas, quand vous avez faim, prendre en charge la soupe jour deux tasses de légumes, fait avec 600 grammes de légumes de votre choix d'être. La soupe est suffisante pendant trois à quatre jours. Ici, la proportion d'unités pain est si faible qu'elle n'a pas besoin d'être comptés.

Les bonnes recettes pour perdre du poids ou de maintenir

Déjeuner pourrait ressembler à ceci:

  1. Couper les tomates et l'oignon en petits cubes et les champignons en petits morceaux.
  2. Cuire les nouilles il ya dix minutes et filtrer le tout.
  3. Faire chauffer l'huile et faire revenir l'oignon dans vitreux, ajouter les épinards et laisser décongeler lui.
  4. Saison tout avec sel, poivre et noix de muscade.
  5. Maintenant, entrez la crème.
  6. Incorporer la crème aigre avec l'œuf et le lait et la saison vigoureusement le mélange à partir.
  7. Maintenant, vous peignez d'un petit plat allant au four avec un peu d'huile et ajouter les nouilles, le mélange d'épinards et l'oignon et le mélange champignons-tomates dans le plat de cuisson.
  8. Saison nouveau à travers tout.
  9. Verser la crème sure et le mélange d'œufs sur le plat et saupoudrer à la fin tout avec le fromage.

Afin d'éviter le séchage de pâtes alimentaires, précéder le brunissement feuille d'aluminium sur le plat. Retour en environ 45 minutes à 180 degrés Celsius air ambiant. Le tribunal a environ 450kcal et 3BE.

Sans diminution de mourir de faim

Pour le dîner, un plat de tomates et mozzarella avec l'exemple de la mâche, serait une bonne chose.

  1. Couper les tomates et la mozzarella en tranches et mis en place pour lui-même une plaque sur.
  2. Assaisonner avec le sel et le poivre, entrez le vinaigre et l'huile qu'elle.
  3. Laver la laitue, de préparer du vinaigre, la moutarde et les épices une marinade, entrer sur la salade et saupoudrer la toute fin, même les noix de pin et parmesan.

A cet effet, vous mangez deux tranches de pain de grains entiers. Le dîner a environ 400 kcal ou 2BE.

Faible teneur en hydrates de carbone et de la viande de déterminer le succès

  • Ne mangez que faible en glucides et de la viande, mais ne le laissez pas complètement. Gardons-nous pas tout à fait la graisse de suite parce que vous avez besoin, ce est sûr, mais le pied à des huiles végétales, avec une forte proportion d'acides gras polyinsaturés. En tant que tel huiles: huile de noix, l'huile de lin ou l'huile de canola.
  • Ainsi, comme décrit ci-dessus, une alimentation équilibrée pourrait ressembler quand tout est ce que vous avez besoin. Ainsi, votre corps n'a pas besoin d'aller sur le brûleur arrière, vous serez fatigué et il sera sans effet yo-yo. Entre les deux, vous buvez deux litres d'eau, thé ou café.
  • Et bien sûr il ya beaucoup d'autres recettes pour une alimentation saine. Tomber dans vos vieilles habitudes alimentaires retour pas comme la restauration rapide. Aussi faire attention aux ingrédients cachés tels que le sucre et le glutamate.

L'exercice est important

Si vous voulez perdre du poids 10 kg sans en faire un régime, vous devez vous déplacer autour d'un lot - et de consommer plus de calories que vous consommez.

  • Très important de consommer des calories est l'entraînement d'endurance. Graisse que vous brûlez mieux si vous exercez dans la zone aérobie - alors ne dépensez pas trop. Si vous pouvez toujours parler de sport, ce est une bonne indication que vous vous de la charge dans les dimensions appropriées. Vous devez faire preuve mais bien sûr déjà noté. En outre, vous devriez au moins une heure par jour de conduire les sports d'endurance, avec un ou deux jours de repos par semaine. Changez la formation quotidienne, par exemple, entre le jogging, la natation, le patin à roues alignées et la marche.
  • Profitez de chaque occasion de la vie à se déplacer. Cycle de travailler, à pied de magasiner et flâner le soir encore, au lieu de se asseoir en face de la TV.
  • Procéder à un entraînement en force pour construire le muscle. Muscle consomme plus d'énergie que le tissu adipeux - augmentation avec plus de muscle que votre BMR. Vous devez être sûr de ne pas vous connecter dans le gymnase, des exercices simples avec le poids, par exemple, push ups, sit-ups et les trempettes font.

Autre auteur: Maria Ponkhoff

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