Retirer avec le Pilates - exercices pour un ventre plat

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Un ventre plat est le but de nombreux athlètes. Avec la formation selon la méthode Pilates peut être très efficace pour former les muscles et en même temps, vous pouvez aussi vous procurer taille.

Rationaliser la figure avec des exercices de Pilates

  • Formation à la méthode Pilates a été développé il ya plus de 100 ans par Joseph Hubert Pilates et est de plus en plus populaire. Pas étonnant, car il ya tous les muscles mentionnés dans le corps, en particulier les muscles profonds et les muscles du plancher pelvien, ce qui est extrêmement important pour une posture verticale.
  • En outre, la méthode Pilates est très facile sur les articulations et le dos et sur la respiration est respecté. Pour perdre du poids Pilates convient parce que les muscles sont construits et à long terme afin que vous consommez plus de calories et tonifie la figure.

Perdre du poids par une formation ciblée

  • Il ya quelques bons exercices qui peuvent effectuer des débutants bien même. Ce sont également utiles si vous voulez perdre du poids. Cependant, il est conseillé d'apprendre les exercices de Pilates sous la direction professionnelle pour permettre l'efficacité des exercices.
  • La Maison dite Power est l'élément central de tous les exercices de Pilates sont abordées ici les muscles profonds de l'abdomen, la colonne vertébrale et les muscles du plancher pelvien. La piscine est toujours pendant les exercices dans une position neutre, ce est- en décubitus dorsal, le bassin est un peu petit poussé vers l'avant, la tension dans les muscles abdominaux pour maintenir pendant l'exercice sans se arrêter l'air.
  • The Hundred En position couchée soulever le haut du corps afin que votre cou et la tête sont soulevées, l'épaule, mais a encore contact avec le tapis. Les jambes sont soulevées, les jambes sont parallèles au sol. Les bras qui tiennent à côté du corps de pompe et maintenant avec les pauvres 5 fois haut et bas. Ensuite vous faites une pause et répétez l'exercice 10 fois.
  • Treuillage: se tenir debout sur le tapis, les jambes sont pliées. Avec l'expiration vous roulez avec le haut du corps en arrière, jusqu'à ce que vous allongez sur le dos. Les jambes sont étirées lentement. Avec la prochaine rouleau lentement à nouveau d'expiration jusque dans la position assise, étirer quand vous respirez avec le haut du corps de la longueur. Avec la prochaine expiration friser la partie supérieure du corps et se étendent sur les jambes. Répétez cette séquence de l'exercice.
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