Retour débordé - que faire?

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Si vous avez débordé l'arrière dans un mouvement non abritées ou de sport, alors ce est douloureux et ne pas penser à un report sur la plupart. Ici vous pouvez aider certaines des mesures immédiates.

Vous connaissez sûrement la perceuse: Un faux mouvement et rapide, un mauvais tournant et attire déjà et ça fait mal dans le dos. Il se pourrait bien que vous avez débordé muscles ou d'autres structures sont pincés.

Que faire lorsque les muscles sont tendus

  • Si vous le pouvez, arrêtez immédiatement avec ce que vous avez fait pour l'événement douloureux.
  • Sauf si vous avez la possibilité d'une mesure immédiate de chaleur telles que sauna, bain ou douche est utile afin que les muscles surchargés ne pas cool et ainsi de tomber dans une posture de protection.
  • Essayez d'aller aussi loin que de se déplacer normalement, sinon vous obtiendrez peut-être même dans le cercle vicieux dont une rébellion serait très difficile.
  • Même analgésiques commune peuvent vous aider à éviter soulager posture.
  • Après un bain ou une douche, il est logique de suivre un peu de repos, peut-être vous pouvez prendre quelques minutes pour se allonger et se détendre jusqu'à 1 heure.
  • Déplacez-vous dans les jours qui suivent normalement et essayer de faire la lumière des exercices d'étirement pour les muscles touchés.
  • De l'exercice excessif, malgré la douleur, cependant, vous devriez vous abstenir.

Travaillez à votre retour

  • Si vos symptômes ne se améliorent pas, il est souvent conseillé de consulter le médecin pour prévenir les blessures et peut-être de prendre la physiothérapie.
  • Une formation ciblée des muscles du dos aide à construire l'équilibre musculaire, vous devez traiter nouveau resserrement possible.
  • Obtenez des conseils personnalisés d'un entraîneur ou un physiothérapeute quels muscles doivent être renforcées le plus proche de vous.
  • Exercer régulièrement et obtenir encore courts façons de garder en mouvement.
  • Bien sûr, vous ne avez pas besoin de renoncer à massage, parce que les muscles du dos sont bien approvisionnés avec du sang ici et également assouplies.

Même si votre dos est parfois débordée, ce ne est pas pour vous que vous ne pouvez pas profiter de l'exercice et du sport. Seulement quelques jours plus silencieux face certainement logique de ne pas aggraver le malaise.

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