Retour école - deux exercices à la maison

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Près de 80 pour cent de la population souffre parfois de maux de dos et de plus en plus de gens qu'ils appartiennent déjà à la vie quotidienne. En particulier, debout, assis, une mauvaise souche d'attitude sur les muscles du dos prolongée. Heureusement, vous pouvez éviter cela en exercice et avec les bons exercices. Retour programmes scolaires sont offerts par les clubs de santé, l'assurance maladie, les ergothérapeutes et les physiothérapeutes, vous pouvez également effectuer des exercices à la maison. Vous pouvez même contribuer ainsi à renforcer les muscles concernés et réduire les maux de dos existants ou prévenir.

En savoir plus sur les exercices pour le dos exercices

  • Pour éviter les maux de dos, il suffit d'effectuer les exercices des exercices de retour à la maison tous les jours pendant quelques minutes.
  • Se il ya déjà des problèmes de dos, il peut être conseillé de demander premier conseil thérapeutique et de créer des exercices individuels à la maison.

Comment prévenir la douleur à la maison de retour

Avec cet exercice, vous vous entraînez les muscles de la colonne lombaire:

  1. Allongez-vous sur votre ventre. Pliez les bras derrière sa tête.
  2. Serrez votre estomac et d'essayer de les conserver pour l'ensemble de l'exercice du pouvoir.
  3. Serrez votre dos. Le même temps augmenter la poitrine et les jambes, puis l'abaisser à nouveau.
  4. Effectuer 10 à 15 répétitions.
  5. Si ce est trop pénible, ne peut soulever la poitrine.

Avec cet exercice, vous vous entraînez les muscles de la région de l'épaule et du cou. Utilisez de cet exercice poids, par exemple, Haltères ou deux bouteilles remplies d'eau. Les deux poids devraient être tout aussi difficile:

  1. Prenez un poids dans chaque main.
  2. Assurez-vous droit, les pieds doivent toujours tenir la largeur des hanches.
  3. Serrer quelque chose sur le ventre.
  4. Maintenant soulevez vos bras au coude légèrement fléchi jusqu'à la hauteur des épaules.
  5. Maintenez cette position pendant quelques secondes puis abaissez vos bras à nouveau.
  6. Après 10 répétitions vous ne pause de 30 secondes.
  7. Effectuer l'ensemble de l'exercice trois fois chacun.

Afin de soulager la colonne vertébrale de manière optimale, et pas seulement les muscles du dos avec des exercices de l'école du dos, mais aussi les muscles de l'abdomen, les fesses et les cuisses doivent être formés.

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