Retour entraînement musculaire - un exercice sans équipement

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Muscles bien formés augmente la chance d'aller dans une position verticale et sans douleur à travers la vie. Pour un muscle du dos utiles que vous la formation ne ont pas nécessairement besoin de toute une salle de gym, même sans dispositifs, il est possible de renforcer les muscles du dos.

Le mal de dos peut affecter ne importe qui, parce que les causes sont nombreuses. Une forte dos ne est pas une garantie de l'analgésie éternelle, mais un bon début. La formation continue des muscles du dos aide ici plus de pouvoirs d'intervalle dans le centre de remise en forme et est également sans dispositifs possibles. Qui, chaque jour pendant quelques minutes pour prendre le temps de consacrer son attention et la bienveillance de ses muscles du dos et ils ont aussi toujours forte.

Position de départ pour un entraînement des muscles du dos sans équipement

Choisissez une région sur le terrain, qui ne est pas trop dur ou froid. Un tapis d'exercice mince est utile, mais pas indispensable. Très surfaces molles ne sont pas adaptés pour une formation de retour musculaire, donc ne pratiquent pas sur le lit ou le canapé.

  1. Aller sur le sol à quatre pattes, avec vos paumes sont vers l'avant doigts tendus sur le sol, avec vos bras tendus ce sont sous les épaules.
  2. Les genoux sont sous les hanches, les pieds reposent à plat ventre sur le sol, la plante des pieds pointant vers le plafond.
  3. La colonne vertébrale ne doit pas se affaisser, mais pas être courbé vers le haut, mais sont dans une position neutre, le cou est réglé en ligne avec votre colonne vertébrale, la vue repose sur la ligne de liaison entre les doigts des doigts du milieu.

Exercice de former les muscles du dos

  1. Sans la tenue du souffle, garder leur posture et de donner de la main droite et le genou gauche à la même pression dans le sol, maintenez pendant quelques secondes.
  2. Ne oubliez pas de respirer. Puis relâchez la pression, passez de l'autre côté, et que vous tapez avec votre main gauche et la pression du genou droit dans le sol, même pour quelques secondes, puis est de nouveau changé.
  3. Répéter chaque côté au moins cinq fois.

Dans cet exercice, il est important que vous conserviez toujours leur position peut aucun mouvement externe pour être vu. Vous pourriez imaginer que vous portez un grand récipient avec un liquide précieux sur son dos et cela ne doit pas déborder. Selon exercice attentif et prudent et le changement doit être fait. Avec la pratique constante vous avez la possibilité de se connecter de façon significative la formation d'un retour musculaire avec une formation égale aux muscles abdominaux avec cet exercice.

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