Retour exercices avec le ballon de stabilité - si vous renforcez la colonne lombaire

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Le PROPRIETAIRE ballon d'exercice non seulement approprié pour la verticale et à l'arrière de l'environnement. Il ya également grand pour le porter exercices pour le dos.

Si vous ne sauvegardez exercices sur ballon de gymnastique, il est important que vous gagnez une tension de base dans tout le corps. Les exercices vous devriez plutôt effectuer souvent en unités courtes d'une fois pour démarrer une unité extrême parce que les muscles constitués par des répétitions répétées et régulières. Tous les exercices doivent être répétés 8 à 12 fois.

Exercices pour le dos alors qu'il était assis sur le ballon de fitness

  1. Assoyez-vous sur le ballon et étirez une jambe comme montrant la jambe bien tendue vers l'avant. Maintenez cette tension pendant quelques secondes avant de se installer à nouveau anbeugen la jambe. Répétez l'exercice avec l'autre jambe. Il est important que vous équilibrer le transfert de poids à la partie supérieure du corps.
  2. Dans la séance debout maintenant étendre vos bras complètement et gérées par un bras vers le haut. Maintenant, changer la position des bras alternativement, sans nachzufedern à la fin du mouvement.
  3. Toujours dans le coin droit vous accrochez vos mains au niveau de la poitrine. Tirez les mains "en dehors", tandis que les omoplates vers votre colonne vertébrale.
  4. Enfin, placez vos mains sur vos genoux. Faites glisser les paumes vers le haut et appuyez avec le talon de votre main dans vos cuisses. Avec cette tension accumulée vous commencez maintenant, balançant doucement sur le ballon d'exercice. Maintenez la tension et essayer de garder le buste droit tout le temps plus.

Plus d'exercices avec le ballon de stabilité

  1. Allongez-vous avec votre ventre sur le ballon, vos jambes sont étirées à cet exercice et les pieds serrés afin que vous êtes debout sur le sol avec vos orteils. Croisez vos mains derrière votre tête. Maintenant vous commencez à considérer que le coude aussi loin que possible, puis la tête et la colonne vertébrale dressée afin que vous êtes juste sur le ballon d'exercice.
  2. Étendre l'exercice précédent par ascenseur alternant une jambe sur le sol et d'équilibrer le transfert de charge à la balle.
  3. Allongez-vous sur le sol et puis mettez vos jambes par étapes du stockage à la balle. Cela signifie que vos mollets sont sur la balle. Maintenant soulevez lentement vos fesses, vous permettant d'atteindre une position étirée à la fin. Ici vous pouvez maintenir la tension pendant quelques secondes, avant de revenir lentement vers le sol.
  4. Dans ces exercices, il est important que vous ne pratiquez pas avec le dos creux, mais être corrigé en utilisant un miroir ou un partenaire non plus.

Retour des exercices avec le ballon de stabilité sont des exercices doux et simples qui forment la coordination et l'équilibre supplémentaire. Si vous ressentez des douleurs pendant la course, alors vous arrêtez l'exercice et de clarifier maintenant avec des symptômes récurrents vos problèmes mieux avec votre médecin traitant.

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