Retour formation pour la maison - comment cela fonctionne sans trop d'effort

FONTE ZOOM:

Avec de nombreux exercices que vous pouvez faire à la maison pour compléter un simple exercices pour le dos et le faire chaque jour quelque chose pour la force des muscles du dos.

Formation Retour facilement

Commencez par les exercices suivants pour commencer retour à l'entraînement. Ainsi, vous pouvez réchauffer les muscles et préparer lentement pour le renforcement de la maison.

  1. Allongez-vous dans la position couchée, dans cette position, laisser les muscles du dos séance d'entraînement idéal. Maintenant tendue le ventre sur un peu, de sorte que la colonne lombaire est protégé. Poser sur la pointe des pieds et activer les fessiers. La vue est abaissée sur le sol, le goulot est protégé contre les surcharges.
  2. Maintenant soulevez vos bras lentement vers le côté, pas trop élevé, que dans la mesure que les bras sont maintenus dans l'air.
  3. Soulevez le haut du corps un peu plus loin, puis l'abaisser à nouveau. Ce mouvement peut varier et augmenter ou diminuer en 3 étapes. Répétez le mouvement dans son ensemble au moins 15 fois, alors vous pouvez mettre le haut du corps pour une pause complète, puis répéter le même exercice en 3 sets.
  4. Alternativement, vous pouvez également prendre poids dans ses mains à en entraver l'exercice.

Comment former à la maison

  • La même position de départ peut être utilisé pour un autre exercice pour votre programme de formation à la maison.
  • Ils se trouvent dans la position couchée et la tension des muscles, les bras sont maintenant étirées alternativement vers l'avant.
  • Alternativement, vous pouvez augmenter vos jambes parallèles, assurez-vous que vous ne soulevez vos jambes trop élevé, il va un peu de mouvement.
  • Plus de puissance pour le dos donne l'exercice suivant: Le haut du corps est placé dans la position couchée, les jambes sont la flexion du genou. Maintenant, lever une jambe en alternance, poussée avec le talon et hors et étirer les muscles du dos à.
  • Ces exercices peuvent aussi être répétées dans chaque cas 15 fois et effectuer 3 séries.
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