Retour souche - des exercices d'étirement pour le bas du dos

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Retour tensions sont douloureux et désagréable. Avec quelques exercices d'étirement vous pouvez tension déclarer la guerre.

A quelques exercices d'étirement pour la tension au bas du dos peuvent très facilement être incorporés dans la vie quotidienne. Prenez le temps calme par jour pendant les exercices, alors vos symptômes se améliorent et vous pouvez déplacer sans douleur.

Faites quelque chose pour sauvegarder tension

  • Debout, le dos afin que vos jambes hip-largeur sont séparés propos. Insérez la tête vers le plafond, sans le menton est déplacé vers le plafond, et les mains vers le sol. Maintenez l'étirement pendant quelques secondes et répétez cet exercice plusieurs fois.
  • Pliez vos mains et placez-les derrière votre tête. Appuyez sur la coudes en arrière et serrez vos abdominaux et fessiers serrés. Maintenez l'étirement à nouveau pendant quelques secondes et répétez cet exercice plusieurs fois également.
  • Étirez vos bras vers le plafond et faites glisser la main droite et à gauche en alternance plus haut.
  • Lâchez vos bras au-dessus de votre tête et pliez lentement vers l'avant, comme si vous voulez rouler vertèbre. Alignez ensuite tout aussi lentement à nouveau.
  • Placez vos mains derrière votre tête et tordre le haut du corps lentement vers la droite et vers la gauche. Ne faites pas de mouvements brusques.

Ce que vous pouvez faire pour votre dos

  • Soulever de lourdes charges toujours avec le dos droit et près de votre corps que possible.
  • Essayez de distribuer le poids uniformément lorsque vous portez quelque chose.
  • Étirez entre chaque maintenant et loll. Pour se détendre les muscles tendus.
  • Desserrez votre colonne vertébrale alors qu'il était assis à certains moments, en faisant le dos d'un chat, puis à nouveau droit.
  • Sports de loisirs comme le vélo, la randonnée ou la natation renforce vos muscles.

Si votre tension arrière ne se améliore pas, vous voudrez peut-être consulter un médecin pour vérifier si elles plaintes.

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