Riche en calcium des aliments - de sorte que vous obtenir des os solides

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Le calcium est un nutriment important pour le squelette humain, qui donne la force de corps. Le calcium est également une partie des organes et des tissus. Environ un kilogramme superpose un squelette humain. Le besoin quotidien pour des os solides, vous pouvez facilement rencontrer des aliments riches en calcium.

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  • L'exigence de calcium dépend de l'âge et est l'un à quatre ans à 600 milligrammes par jour, et augmente en raison de la croissance jusqu'à 1200 milligrammes pour les 15 à 19 ans. Un adulte a une Caciumbedarf de 1000 milligrammes, tout en renforçant la nécessité pour les femmes enceintes et les mères allaitantes à 1200 milligrammes.
  • Le calcium traverse la nourriture dans l'intestin grêle, il est absorbé à travers la paroi intestinale et dans le sang ainsi transportés jusqu'à l'os. Dans l'ordre inverse, le calcium est de nouveau en panne et libérée dans le sang. L'absorption de calcium dans le sang est lié à l'apport de vitamine D. Absorption et la libération du calcium est réglementée hormonale sur la glande parathyroïde.
  • Si trop peu de calcium absorbée par l'alimentation, il est un trouble du métabolisme du calcium. Est-ce que le manque de calcium longtemps pour ramollir les os. Chez les enfants, la maladie est appelée le rachitisme et l'ostéomalacie chez l'adulte. Trop de calcium dans le sang est nocif pour les reins: Ces dépôts de calcium peuvent rapidement conduire à des calculs rénaux.
  • Riche en calcium sont le lait et les produits laitiers. Un montant total de 500 millilitres est suffisante pour répondre à l'exigence de calcium. Mais tout le monde ne peut tolérer le lait et les produits laitiers. Il est plus important de savoir quels sont les aliments riches en calcium offrent une alternative au lait et aux produits laitiers.
  • Les grains entiers et les légumes verts sont d'importantes sources de calcium et devraient être sur le menu du jour. Manger des grains entiers par jour, deux portions de fruits et trois portions de légumes. Buvez au un à un et un litre et demi d'eau en bouteille. Au moins une fois par semaine devrait poissons sont sur le menu.
  • De temps en temps, il arrive que l'exigence de calcium ne peut être atteint avec une alimentation équilibrée. Ce est souvent le cas quand il est nécessaire de se affranchir de ces produits en raison de l'intolérance au lactose. Dans ce cas, vous pouvez répondre à leurs besoins en calcium avec des suppléments nutritionnels. Pour les femmes enceintes et mères allaitantes, il peut également être nécessaire d'augmenter l'exigence de calcium de compléments alimentaires. Les femmes en ménopause souffrent souvent de l'hormone liée à l'ostéoporose. Un médecin sera ouverte à la suspicion d'une carence en calcium que vous saigner à déterminer les niveaux de calcium dans le sang. Selon le résultat, le médecin recommandera des suppléments alimentaires contenant du calcium.
  • Tables avec la proportion exacte de calcium par rapport aux aliments correspondants que vous pouvez trouver sur internet. Brochures avec une riche variété d'aliments riches en calcium sont disponibles dans la pharmacie ou au bureau du médecin.
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