Riche en tryptophane alimentation et le sommeil - informatif

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Beaucoup de gens qui souffrent de problèmes de sommeil, pensent d'abord du bruit, du stress ou de douleur de trouver des explications pour leurs problèmes de sommeil. Mais comment expliquez-vous dormir quand il n'y a pas de bruit, pas de stress et aucune maladie est responsable? Fait intéressant, ce que la personne mange un jour, particulièrement important pour savoir si il / elle dort bien ou plutôt mal la nuit.

La mauvaise nourriture au mauvais moment

  • À l'heure actuelle dans la nourriture de la plupart des familles une journée reste souvent sur la bonne voie. Cela est dû à l'emploi des parents et la contrainte des enfants de l'école. Donc dasAbendessen devient alors le seul moyen de tous les membres de la famille à une table versammeln.Üblicherweise est cuit dans ces familles dans la soirée pour nachzuholen.Neben l'absence d'un temps commun de jours l'apport calorique plus élevé de la charge de soirée sur diefettreichen alimentaire heures se termine estomac et perturber le sommeil ,
  • Le grignotage du soir et les collations en regardant la télévision-vous Übriges.Chips enfin par exemple, sont très riches en matières grasses et sont longues très difficile dans l'estomac donc. Mais les bonbons sont véritable alternative dans la soirée en raison de leur haute Zuckergehalteskeine. Sucre agit principalement de stimulation, qui comprenait dormir Einfachzuckerwie souvent power.The impossible utilisé dans augmentation de confiserie glucose et le fructose très rapidement les niveaux de sucre dans le sang et tout aussi rapidement dans les cellules. Cela provoque le niveau de sucre dans le sang diminue rapidement dans le milieu de la nuit. La faim peut réveiller ceux affectés et la nuit se termine souvent devant le réfrigérateur.
  • En outre, le sel et exhausteurs de goût - comme le glutamate - semblent plutôt stimulant.
  • La prudence se impose également avec du thé, les acclamations et parfois en grandes quantités peuvent diurétique avec certitude.

Tryptophane aliments riches - la voie naturelle pour un sommeil sain

Le sommeil est à travers les deux neurotransmetteurs sérotonine et de mélatonine contrôlés. Matière première pour la fois émetteur est le tryptophane, un acide aminé. Ce est un acide aminé essentiel, ce qui signifie qu'ils ne peuvent même pas fait par le corps werden.Aus cette raison, le tryptophane dans le régime enregistré toujours en quantité suffisante. Une carence tryptophane peut conduire à un déséquilibre entre la sérotonine et de la mélatonine. En conséquence, il se agit zuSchlafstörungen, agitation, envies ou la douleur chronique ou des crises de boulimie. Soirées toujours facile pour une saine Schlafsollte être consommés en protéines et faible en gras. Dans le tryptophane des protéines indispensables infecté pour la production de mélatonine. aliments riches en tryptophane sont par exemple Haricots, fromage brie, le sarrasin, noix de cajou, farine d'épeautre, Edam, œufs, arachides, noisettes, pain croustillant, le saumon, le maquereau, les amandes, de porc, foie de porc, fromage cottage, les haricots de soja, le thon et le blé farine type 1050e

Sarrasin - un tout-rond pour une alimentation saine et dormir

Particulièrement riche en tryptophane istBuchweizen. En son nom, vous pouvez d'abord penser à grains, mais le sarrasin appartient effectivement au groupe de renouée et ne est pas un véritable grain. Sarrasin contient 10% de protéines végétales et est donc très approprié comme source de protéines pour la cuisine végétarienne. Vonca avec une teneur en matières grasses est <2% et une fraction hydrate de carbone. 70% contenaient 100 grammes de sarrasin 340 kcalEnergie. Goûts crus sarrasin très noisette et est donc un excellent ajout aux salades et des plats chauds.

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