Risque de santé pour l'hypertension artérielle - Conseils pour un mode de vie sain et pour la mesure de la pression artérielle

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Munich - L'hypertension artérielle est souvent pas remarqué jusqu'à la fin parce qu'il ne est pas ressentie au début et pas de symptômes clairs. Mais est tôt reconnu et l'hypertension traitée, mieux séquelles peut être empêchée. Par conséquent, il est important de laisser mesurer votre tension artérielle régulièrement ou se mesurer. Un mode de vie sain aide à maintenir les niveaux faible, voire inférieure. TÜV SÜD donne des conseils sur ce que les facteurs de risque sont à éviter et ce qui doit être considéré lors de la mesure de la pression du sang sur leur propre.

embonpoint

Trop de graisse, surtout ventre, mauvais pour votre santé parce que la graisse abdominale entraîne des changements indésirables dans le corps. Les kilos en trop se traduira par une souche plus forte sur le cœur et la circulation. Le volume sanguin et de l'augmentation de la pression artérielle.

Si le tour de taille chez les hommes 102 centimètres ou plus chez les femmes et 88 pouces ou plus, les hypertension augmente les risques. Par conséquent, une réduction de poids doit être recherchée dans ce cas.

Le manque d'exercice

Qui se déplace à peine et les lecteurs ne exerce pas, augmente le risque de l'hypertension artérielle. Pour le cœur, la circulation et la fonction pulmonaire des efforts non rentables et même petits, le cœur réagit à haute vitesse.

Exercice aérobique modéré régulier, comme la natation ou le vélo, cependant, augmente le bien-être général et réduit le risque de développer une hypertension artérielle. L'activité physique aide aussi à réduire les niveaux déjà élevés.

Stress

Si le corps est soumis à un stress, les vaisseaux sanguins se contractent et la fréquence cardiaque augmente. Par conséquent, la pression artérielle monte en flèche.

Pour réduire le stress et éviter une pression artérielle élevée qui en résulte, aider les exercices de relaxation et une activité physique régulière.

L'apport en sel

Manger trop de sel augmente la pression sanguine, car il favorise la formation de neurotransmetteurs qui apportent les vaisseaux sanguins à se contracter.

À propos de huit à douze grammes de sel par jour, l'adulte moyen consomme en Allemagne. Ce est beaucoup trop, pour une limite quotidienne de cinq à six grammes devraient être consommés.

La consommation d'alcool

Entre la consommation d'alcool, le niveau de la tension artérielle et de la fréquence de développer une hypertension artérielle, il existe une relation directe. Une consommation excessive d'alcool est associée à un risque accru d'accident vasculaire cérébral.

Les hommes devraient pas prendre plus de 20 à 30 grammes d'alcool par jour pour vous. Cette quantité d'alcool contenue dans environ 0,7 litres de bière blonde ou dans un litre de bière légère. Chez la femme, l'alcool quantité quotidienne de 10 à 20 grammes doit pas être dépassée.

Fumeur

Cesser de fumer est probablement l'une des mesures les plus importantes dans le cadre des changements de mode de vie pour prévenir les maladies cardiovasculaires. L'effet du tabagisme sur la pression artérielle se est petit.

Néanmoins, le risque de maladie cardiovasculaire est augmenté de façon spectaculaire chez les fumeurs. Par conséquent, les personnes qui souffrent déjà d'hypertension artérielle devraient arrêter de fumer que possible.

L'hérédité, l'âge et le sexe

Ces trois facteurs ont à souffrir grande influence sur le risque de développer une hypertension artérielle, mais ne peuvent pas être influencés. Par conséquent, il est très important de réduire davantage les risques de maladie d'hypertension artérielle en optimisant le mode de vie.

La mesure précise de la pression artérielle

Qui mesure la pression artérielle elle-même, devrait envisager certains points:

  • Toujours mesurer en même temps de la journée.
  • Mesurée en position assise et au repos pendant environ trois minutes.
  • Toujours la même sur cette mesure et ne pas bouger pendant la mesure.
  • Le bras mesurée à des différences de pression entre les deux branches, la valeur de la pression artérielle élevée.
  • Poignet mesure: Création d'un bracelet ou tenir dans votre cœur. Parfois, les valeurs doivent être vérifiées sur le poignet par une précision de mesure médicale.
  • Upper mesure du bras: Couché avant-bras détendus sur la table et placer le brassard de deux à trois pouces au-dessus du coude. Vêtements tiré vers le haut ne doivent pas bloquer le bras il.
  • Si la circonférence de votre poignet ou le bras est très grands ou très petits, le dispositif de la pression artérielle doit être remplacé par un dispositif de la taille appropriée de brassard.
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