Running: Quels sont les principes de base de la formation?

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Vous voulez commencer à courir à améliorer votre endurance, mais vous demandez peut-être ce qu'est un bon horaire exactement dur de fonctionnement pour répondre. Comprendre et préparer un calendrier de formation est beaucoup plus facile quand vous connaissez les principes de base de la formation. Tout bon programme de formation qui vise à améliorer la performance est réalisée sur la base de ces principes de base. Pour obtenir l'effet d'entraînement souhaité, il est important de se familiariser avec certains termes de base simples dans la doctrine de formation. Il ya quatre termes importants qui sous-tendent la logique d'un exercice de routine. La connaissance de ce vous donne un aperçu sur le phénomène de la formation, et vous aide à comprendre comment vous devez exercer. Ces quatre termes sont les suivants:
  • Super-compensation;
  • Rendements décroissants;
  • La durabilité;
  • Spécificité.
Ces quatre termes sont l'essence de toute forme d'exercice pour chaque type d'activité sportive où l'activité physique est nécessaire. Aussi pour les cyclistes, les nageurs, les diverses formes de l'entraînement en force, et cetera. Pour le coureur novice en particulier la rémunération de super est important.

Super rémunération

Lors d'une fatigue de la formation et des dommages aux tissus. Cela peut sembler grave, mais par exemple après une journée de travail physique est fait de la même. Après une séance d'entraînement, le corps a toujours tendance à se redresser. Non à la performance originale, mais légèrement au-dessus du niveau initial de performance. Lorsque ce processus est répété crée systématiquement l'amélioration des performances. Variation de charge et de récupération doivent donc être appliqués systématiquement. L'illustration suivante est une représentation schématique d'un super-compensation. Quand il ya eu l'exécution d'un stimulus d'entraînement qui mène à la fatigue. Dans la période après la formation récupéré le corps au-dessus du niveau initial de performance. Si une aucune nouvelle stimulus d'entraînement administrera plus, donc ne serait pas aller courir, la performance tombe inévitablement lentement. La prochaine stimulus d'entraînement doit toujours être administrée exactement au sommet de la super-compensation. Ceci crée, avec le temps, l'amélioration de la performance.

Ligne A montre spectacle de performance due à plusieurs reprises appliquer le bon moment de la relance de la formation. Ligne B montre une dégradation des performances en raison de la reprise à court répétée. Par récupération insuffisante se produit éventuellement surentraînement.

Rendements décroissants

Lorsque nous nous entraînons la bonne façon de prendre notre performance. Le moins une personne est apte, le plus de place pour l'amélioration et aussi le plus augmentation de la performance. Cependant, lorsque quelqu'un est la formation pour une période plus systématiquement le niveau déjà élevé de performance. Plus le niveau de performance, moins les gains de performance potentiels, ou les rendements potentiels. L'installateur est une personne, plus il est difficile de parvenir à l'amélioration. Afin d'augmenter encore le niveau de performance, il faut former de plus en plus lourd, et appliquer des méthodes de formation plus sophistiqués. Pensez athlètes qui doivent former fréquemment et intensément pour que le dernier morceau à aller mieux.

Durabilité

Amélioration de la performance qui est provoquée par une brève période de formation sera dans une période de pas former disparaître rapidement. Amélioration de la performance à la suite d'une longue période de formation sera dans une période de ne pas former beaucoup plus supporter. Les effets de la formation d'une période de formation plus longue sont plus durables que d'une période de formation plus courte.

Spécificité

La spécificité terme pour le coureur novice et de loisirs ne est pas très pertinent, mais prend la formation générale ou de l'enseignement une place importante. Spécificité de la formation se réfère au sport pour lequel est formé. Par exemple, la course la formation des joueurs de football peut contenir des composants de saut, la formation de l'équilibre et de la formation de la coordination.

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