SAD; comment est-il formé et que pouvez-vous faire?

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Les feuilles tombent des arbres, il fait plus froid ... et la dépression hivernale est à venir! Mais quelle est exactement une dépression d'hiver et que pouvez-vous faire si vous êtes concerné?

Ce qui est triste?

Beaucoup de gens viennent autour de Septembre / Octobre dans une dépression d'hiver à juste titre appelé SAD.

Les causes de la dépression saisonnière ne sont pas encore tout à fait clair. On pense que la cause est une horloge biologique dissociée. Un homme a une certaine quantité de lumière nécessaire pour maintenir leurs biorythmes normales. Lumière contrôle les substances dans la glande pinéale, y compris la mélatonine substance. Ce est une substance qui est synthétisée dans le cerveau et de cette substance régule le rythme veille-sommeil. Depuis l'automne et l'hiver matin et le soir sont plus longs et plutôt sombre, l'horloge biologique peut être perturbé. Cela arrive souvent que les gens peuvent dormir 12 à 14 heures consécutivement et puis se réveiller toujours fatigué.

Les personnes atteintes de dépression hivernale font la quantité de mélatonine donc pendant la journée, avec le résultat que le rythme veille-sommeil est perturbé et le corps reste en mode de nuit.

L'horloge biologique inclure réglemente également votre humeur, la concentration, les niveaux d'hormones, l'alimentation, et ainsi de l'événement principal; le cycle de sommeil et de réveil. Vous pouvez donc imaginer que si votre horloge biologique est perturbée, divers problèmes peuvent vous donner la santé et peuvent donc provoquer inclure la dépression hivernale.

Je ai une dépression hivernale?

Tout le monde a entendu une humeur sombre, mais comment savez-vous si vous avez une dépression hivernale?
  • êtes très fatigué et vous vous sentez fatigué, même si vous pouvez toujours bien dormir et à long
  • léthargiques et ne ont absolument aucune énergie
  • ne veulent pas sortir ou à venir chez les hommes
  • explosions de colère irritables et inexpliquées peuvent obtenir
  • problèmes de concentration
  • choses douces plus de fantaisie et donc peuvent arriver de manière significative dans les mois d'hiver

Se il vous plaît noter que ce ne est pas essentiellement d'appartenir à une dépression hivernale. Avez-vous plus de 2 ans souffrant de dépression et de fatigue et il dure de l'automne au printemps, alors seulement on parle d'une dépression hivernale.


Mieux vaut prévenir que guérir

En hiver les gens obtenir moins de soleil et donc moins de vitamine D. Toute personne qui se trouve contre la dépression, a une teneur en vitamine D inférieur. Pour contrer cela, il devrait également être assurée dans l'hiver, il ya suffisamment de vitamine D. Cela peut se faire au moyen d'avaler des comprimés de vitamine D, mais cela peut aussi être au moyen, entre autres poissons gras. Pensez à sardines, le maquereau, le saumon et le hareng.

En outre, il est important de rester en mouvement. En été, les gens sont plus à l'extérieur et aller plus vite à vélo. Pensent faire des courses et aller au travail à vélo. Malheureusement beaucoup de gens à vélo dans le hangar quand les feuilles commencent à tomber des arbres. Pourtant, il est important de garder en mouvement précisément dans l'hiver. Cela garantit que les cerveaux obtenir suffisamment d'oxygène, ce qui signifie obtenir une dépression hivernale est nettement plus petit et il se sent en meilleure forme en hiver.

Et bien sûr, la chose la plus simple que vous pouvez faire; aller une fois avec un groupe d'amis se amuser! Riant assure notamment pour la production de diverses substances, à savoir, les endorphines, la sérotonine et de la dopamine. Ces tissus sont fabriqués dans le cerveau et se assurer que votre corps se détend et vous vous sentirez mieux physiquement et mentalement.

Cependant, une dépression hivernale? Peut-être que la solution est la luminothérapie

Malgré tout, vous pouvez toujours obtenir une dépression hivernale inattendue. Si vous avez cette condition, alors la thérapie peut être la solution pour vous. La luminothérapie fait de vous même en hiver obtient plus de lumière et cela signifie que la journée a diminué la production de mélatonine. En conséquence, il est possible aussi en hiver pour maintenir un rythme veille-sommeil normal.

Ce est au niveau des blues de l'hiver à quelle fréquence et pendant combien de temps le traitement est nécessaire. Après tout, ce est la gravité de la dépression. Consultez votre médecin si vous pensez que vous êtes dans une dépression d'hiver, il / elle peut vous aider.
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