Saine, deuxième petit déjeuner - pas de problème avec la bonne nourriture

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Le deuxième petit déjeuner pour compléter le premier repas de la journée et de remplir la demande d'énergie jusqu'à la pause déjeuner. Dans la sélection de la nourriture, cela dépend de l'équilibre.

Sur la quantité d'énergie qu'il faut pour

Constitue la base idéale pour un petit déjeuner journée réussie, qui peut manquer d'énergie et varié. Mais laisse malheureusement la vie professionnelle profiter de votre petit-déjeuner en paix à peine. Beaucoup de gens ont peu ou pas de nourriture le matin, ils boivent qu'une tasse de café pour se réveiller.

Dans ce cas, le deuxième petit déjeuner est particulièrement important parce que ce est une source importante d'énergie. Mais même les gens qui ont mangé le petit déjeuner peuvent combler le temps jusqu'à ce que la pause déjeuner avec une collation. Il est important que les bons aliments sont sélectionnés.

Si le premier petit déjeuner est minime échoué, le deuxième petit déjeuner devrait rencontrer un quart des besoins énergétiques quotidiens, sinon autant moins. Habituellement de nombreuses personnes ont recours à pain blanc ou pain de blé et l'étaler avec beurre et confiture.

L'avantage de cette nourriture est l'apparition rapide de satiété, en particulier le désir de sucreries est allaité au sein. L'inconvénient est une chute rapide de la courbe de puissance. En outre, la graisse et le sucre contenu de ce repas sont beaucoup trop élevés.

Les aliments recommandés

Il est préférable de répondre aux besoins énergétiques par une portion de céréales, qui a été compilé à partir de grains entiers flocons eux-mêmes. Céréales prêtes contiennent trop de sucre. Il peut lait faible en gras, yogourt et des fruits sont ajoutés. Ceci permet en même temps de répondre au besoin de calcium, protéines, glucides, vitamines et minéraux.

Alternativement, pain de grains entiers ou des petits pains peuvent être consommés. Ceux-ci peuvent être attribués avec jambon maigre ou de fromage faible en gras. Au lieu de matières grasses du beurre quark peut être utilisé. Quelques herbes fraîches, des tranches de concombre, poivrons, radis ou feuilles de laitue non seulement contribuer à la métamorphose visuelle. Ils donnent du déjeuner une touche spéciale et variée font.

Aussi les épices peuvent être utilisées librement, beaucoup d'entre eux contribuent à une meilleure digestion au.

Sur la tasse de café le matin, de nombreuses personnes vont guère faire sans, contre cette objection ne est rien, à moins que conserve l'expérience de café est limitée. Au moins comme recommandé sont une tasse de thé à base de plantes, un fruit ou légume jus dilué ou une eau minérale chaude.

Ils contiennent de la caféine au lieu de beaucoup de vitamines ou de minéraux et de fournir à l'organisme avec le fluide, sans vous faire sentir nerveux et agité.

Bien sûr, presque tout le monde se sentira une envie de sucreries à certains intervalles. Cela peut maintenant et puis être suivi. Mais alors, il vaut la peine dans la sélection des Nascherei un oeil à la teneur en gras et en sucre, en prenant soin aussi des sucres cachés.

Certains produits peuvent être la voie à "étirer". Si elle doit être, par exemple, une crème de nougat, il ne doit pas être consommé avec une cuillère - il peut être disséminée sur une tranche de pain de blé entier.

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