Santé: Yoga contre les douleurs dorsales

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En fait, presque tout le monde souffrent parfois de l'arrière. Mais où il est pour une douleur chronique ou la faiblesse du corps, peut-être derrière vient d'adopter une mauvaise attitude et se sent il ya quelques jours avec plus d'insistance. La variété est si large et plus de 85% des personnes sous quelque forme que doit faire face aux maux de dos. Ici, le bas du dos est généralement le maillon le plus faible.

Plaintes

Pourtant, il est souvent difficile de déterminer ce qui se fait à partir des plaintes du bas du dos. Dans plus de 90% de tous les maux de dos ne sait pas exactement pour déterminer la cause et nous ne avons même pas parlé des personnes qui souffrent de bas du dos, mais pas avec d'autres parties. Nous devons être prudents avec le bas du dos, car il est pour beaucoup encore un maillon faible dans le corps.

Quoi et quoi ne pas faire?
  • Les gens revenir souvent épargnés se ils ont la douleur, qui est à peine bouger une tendance claire. Ne déplacez pas ne est pas bon et assurez-vous corps pour continuer à avancer. Pas trop lourd et regarder secousses, mais le corps rester en mouvement est important. La natation est excellent exemple, mais le yoga peut aussi être bon.
  • Lors du déplacement du type de mouvements que vous faites. Lorsque les maux de dos se penche à nouveau pas pratique, donc attention aussi aux exercices de yoga où vous avez besoin pour l'extérieur. En revanche, se penchant en arrière encore une fois bonne pour les maux de dos.
  • Si vous comprenez que ce est important de se déplacer dans les maux de dos, il est bon de sentir votre corps et à l'expérience jusqu'où vous pouvez aller. Les exercices abdominaux peuvent par exemple excellent travail, mais dépend de l'endroit où votre mal au dos. Sentir le corps jusqu'où vous pouvez aller et se arrête lorsque vous sentez que vous ne pouvez pas continuer sans vigueur.
  • Commencez en déplaçant toujours très prudent avec un échauffement. Dans les sports traditionnels se réchauffe les muscles avec des exercices et généralement une promenade. Courir ne est pas sage, mais peut marcher à nouveau si. Exercices avec les pauvres peuvent amende et voir dans quelle mesure votre corps peut participer à des exercices. Si vous voulez faire des exercices de yoga pour réchauffer la salutation au soleil est une pratique.

Le yoga peut aider

Maintenant il ya toutes sortes de façons traditionnelles pour traiter le bas du dos, mais moins connu est que il ya des exercices de yoga qui répondent le bas du dos. Ou plutôt que d'aller à améliorer votre posture, ce qui rend le bas du dos ne est pas imposé de mal et de maintenir la souplesse du corps. Par la présente expressément regarda plus que les muscles du dos. Cela ne signifie pas que ce est toujours la cause de la douleur au bas du dos, mais pour beaucoup de gens, il donne du relief lorsque la posture est corrigée.

Il existe différents exercices de yoga qui peuvent vous aider, voici quelques exemples d'exercices:

Cobra
La posture de cobra est doux pour votre colonne vertébrale et les met effectivement de retour dans le bon endroit.
  • Allongez-vous sur votre estomac et de garder vos jambes ensemble.
  • Mettez vos mains à côté de votre poitrine au sol et de garder vos coudes aussi proche que possible du corps détient.
  • Sur une inhalation apporter votre tête et la poitrine en place.
  • Sur l'expiration, revenez à la position de départ, mais si vous vous sentez fort, vous pouvez également organiser la même attitude. Eh bien respirer et revenir à la position initiale.
Lorsque cette attitude que vous utilisez votre corps à éliminer autant que possible et pas seulement vos bras. Seulement de cette façon, vous pourrez aider votre dos.

L'attitude libératrice
Cet exercice est bon pour garder votre corps souple et ne pas se retrouver dans la rigidité.
  • Allongez-vous sur votre dos et tirez vos genoux.
  • Mettez vos bras autour de vos jambes pliées.
  • Inspirez et expirez tirez vos jambes tiré ajustée sur le corps.
  • Il suffit de tenir sur de sorte que vous vous sentiez aussi votre ventre comme se poussant vers l'intérieur.
  • Retour à la position de départ couché sur le dos.
En poussant dans votre ventre est votre dos contre le sol, comme il a été massé.

Chat
Maintenir la flexibilité est importante des douleurs au dos. Cet exercice aide.
  • Obtenez sur vos mains et les genoux.
  • Sur une inspiration profonde laisser vos sacs de ventre, vous retournez, et cela crée le dos creux familier. Juste tenir.
  • Respirez bien et faire le mouvement inverse en faisant un dos arrondi. Juste tenir.
  • Revenez à la position de départ sur les mains et les genoux.
Le formulaire vous permet de créer votre dos d'une manière calme, offre la flexibilité et le travail correctif nécessaire lumière.

Finalement,

Si vous aimez expérience effrayante, commencer à prendre, il est facile avec chaque exercice quelque 3 fois. Si elle se sent bien, vous pouvez l'augmenter tranquille jusqu'à environ 10 fois. Si vous vous sentez limité à ces exercices, ils se dilate puis tranquillement à plus d'exercices qui gardent votre corps d'une manière responsable en mouvement. Il existe de nombreux livres sur des exercices de yoga où l'essence de l'exercice à l'état, mais je ai aussi différents les promos sur des exercices de yoga dans lequel vous pouvez trouver des dizaines d'exercices et des explications.
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