Schulterzentrierung - effectuer des exercices correctement

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L'articulation de l'épaule est principalement fixé et stabilisé par les muscles. Lorsque l'épaule provoque des problèmes - pour cause de blessure ou d'usure - il est important de renforcer les muscles qui entourent pour soulager l'articulation. Exercices pour Schulterzentrierung Vous pouvez facilement effectuer.

problèmes d'épaule et la douleur font partie entre les mains de spécialistes, par conséquent, vous devriez toujours consulter plus consulter un médecin pour recevoir un diagnostic approfondi et de la thérapie. Surtout avec mouvement restreint de l'articulation de l'épaule, ce qui est important pour que le problème ne devienne pas chronique.

Avec ces exercices, le Schulterzentrierung réussir

Muscles du cou, les bras et le tronc d'assurer la stabilisation de l'articulation. Pour la Schulterzentrierung y compris les groupes musculaires sont traitées et intégrées dans les exercices.

  • Renforcement de l'omoplate: Avec cet exercice, vous optimisez votre attitude et forte en même temps, les muscles qui entourent l'omoplate. Assoyez-vous droit, torse droit droite. La baisse des deux épaules, les bras ballants sur le côté. Ensuite, tirez les deux omoplates simultanément à la colonne vertébrale et un peu. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis relâchez à nouveau la tension.
  • Renforcer les muscles avant: Dans la position verticale vous mettez les deux mains en face de la partie supérieure du corps à hauteur de poitrine à l'autre, les coudes sont étendues à partir du côté. Construire tension entre les mains, maintenez cette tension pendant quelques secondes, puis les relâcher et répéter cet exercice au moins 15 fois.
  • Pour renforcer les muscles, les appareils sont bien adaptés que Thera-Band Ballons d'exercices ou. Même avec un Flexi-Bar permet aux structures communes entourant fonctionnent très bien.
  • Sports comme la natation, le yoga ou le Pilates offrent la possibilité aux exercices pour la Schulterzentrierung de renforcer les muscles et de contribuer à la stabilité de l'articulation de l'épaule.
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