Sciatique - ce qu'il faut faire pour prévenir la douleur au cours de yoga?

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La douleur sciatique sont les conséquences les plus communes d'une pratique de yoga mal exécuté. La raison de l'inconfort est souvent surcharger la région de la colonne vertébrale sensible entre la dernière vertèbre lombaire et le sacrum, qui est associée à une stimulation du nerf. Ceci doit être donc être évitée.

Pour éviter la sciatique yoga

douleur sciatique peut être réalisée à la fois par des coudes et des saltos pas effectué correctement avant par défectueux. Pour les deux classes d'exercices que vous devez suivre quelques recommandations

  • Afin de soulager le point faible entre la cinquième vertèbre lombaire et le sacrum, vous devriez au exercices de yoga en règle, comme trikonasana ou Virabhadrasana, être absolument sûr de passer le sacrum vers le bas.
  • Lorsque vous vous penchez en avant tout debout et assis, vous devez vous efforcer de garder l'estomac du pubis à la longueur du sternum pour provoquer le bas du dos ne arrondir pas excessivement.
  • Dans les saltos, il provoque rapidement une irritation de la sciatique. Pour éviter cela, vous devriez essayer de garder le bas du dos long et stabiliser la cuisse en tournant vers l'intérieur et se déplacer le sacrum et le coccyx à l'intérieur.

Pour soulager la région vertébrale sensibles

Un très bon exercice de yoga pour soulager le bas du dos et de prévenir la sciatique est Supta Padangustasana. Vous pouvez faire ce qui suit.

  1. Allongez la symétrie avec le dos à un tapis de yoga épais. Pliez la jambe et de mettre une ceinture autour de votre pied que vous détenez si longtemps que vous pouvez redresser la jambe.
  2. Avec les deux mains la ceinture et étirer votre jambe autant que possible verticalement vers le haut. Essayez de garder les côtés du bassin parallèle et le bas du dos plat.
  3. Assurez-vous également que les deux genoux à étirer suffisamment forte pour forcer l'intérieur de l'autre jambe vers le bas afin que le pied ne se incline pas sur le côté. Si le menton imposants, vous devez créer une couverture pliée sous sa tête.

Vous pourrez profiter pour soulager la sciatique quelques respirations dans cette position, puis répétez l'exercice avec l'autre jambe. Vous pouvez placer vos mollets comme le siège d'une chaise alors que vos cuisses sont approximativement perpendiculaire au sol et le restent pendant un certain temps sont détendus.

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