Se lever avec le yoga

FONTE ZOOM:
Yoga, le yoga sous la forme d'exercices et de méditation, est toujours bon. Pourtant, il a quelque chose en plus dans les ?? s du matin. Ce que vous prend toute la journée. Peut-être cela vaut la peine de se plonger dans votre encore une fois, parce que si vous allez commencer à faire du yoga, il peut tout aussi bien le matin. Vous doutez encore ?? essayez de regarder dehors.

Les heures de la matinée

L'avantage de la matinée, ce est que si vous vous levez avec des exercices et la méditation, il travaille toute la journée. Pas tout le monde est une personne de matin et fera l'affaire, mais si vous réussissez, il ya une séquence d'exercices de réveil en douceur sont parfaits. Associez-le à un moment de méditation et vous pourrez vous détendre et commencer votre journée. L'avantage est que vous moments trépidante / o moins stressantes que telle entrer, vous calmer la situation et en regardant la situation se résout. Évidemment, cette pratique, si elle va travailler, il doit le faire régulièrement.

Base: respiration

Voyez-le comme une base pour la journée et commence toujours par une bonne respiration. Contrôle de la respiration est important pour tout le monde, et pourtant nous le prenons pour acquis et ne sont pas toujours consciemment engagé avec la respiration. Pas pour rien que tant de gens respirent mal. Faites l'exercice suivant et de le répéter régulièrement, chaque fois qu'il devient automatique de prêter attention à votre respiration. La prochaine étape, ce est qu'il va bien inconsciemment.

Raja pranayama
Le nom que vous ne me en souviens pas, mais si vous vous souvenez de l'exercice:

Asseyez-vous dans une position détendue, laissez vos épaules pendent détendre et apporter votre main droite sur votre nez. Exercice toujours travailler avec votre pouce et votre doigt d'anneau.
  • Commencez par la respiration par le nez deux bonne
  • Respirez par les deux narines et expirez par la narine gauche
  • Maintenant, inspirez et expirez par la gauche en droit
  • Puis expirez à nouveau par les deux narines
  • Puis expirez par la narine droite
  • Puis à nouveau dans le même respirer par la narine droite
  • Et enfin expirez par la gauche.
Répétez cet exercice que ?? n 5 fois et finit toujours par expirez gauche.

Sitali prayama
Ce est un exercice de respiration que vous ne avez pas tous les jours, mais où vous pouvez parfois les alterner.

Vous faites ou un rouleau de votre langue ou si vous Bec vos lèvres et sucer de cette manière, l'air intérieur. Votre menton vers votre poitrine et vous allez tout de suite. Puis expirez en paix. Répétez environ 5 fois.

Relaxation totale
Pour commencer la journée bien remplie est bon avec une relaxation totale pour obtenir dans la journée. Vous faites votre part en allant sur le dos avec les jambes légèrement écartées et les bras un morceau du corps à se détendre à côté de vous. Maintenant se concentrer sur votre respiration et de prendre en paix respirer par le nez et sentez votre corps monter. Une seconde ou ce détiennent et expirez en paix. Répétez cet exercice jusqu'à ce que votre corps tout entier se sent calme et détendue.

Détendez-vous l'agilité
Allez tranquillement dans un jambes croisées avec vos mains sur vos genoux et fermez les yeux. Mettez vos mains devant vous sur le sol et faites glisser vos mains vers l'avant et essayer d'obtenir le haut du corps autant que possible vers le sol. En ce qui concerne votre corps le permet, ne le forcez pas. Il suffit de tenir et puis revenir lentement.

Vary cet exercice peut aussi si votre corps est vers le sol, autant que possible vers la droite pour plier et maintenez cette position tout. Pour revenir à la position centrée, puis le même à gauche.

Une autre variante est de ramener à la posture debout et vos bras en paix sur votre tête. Mettez vos mains au-dessus de votre tête ensemble et étirer autant que possible dans l'air. Imaginez que vous voulez obtenir quelque chose, il suffit de maintenir, puis revenez à la position initiale. Répéter au 5-7 les temps de ??.

Les bras peuvent également être utilisés par les traverser pour mettre sur votre corps et laisser courir de petits cercles. Les tours sont de plus et assurez-vous que votre dos reste droit et vos doigts aussi loin que possible de votre formation, si vous avez quelque chose à côté de vous dans l'air en essayant de toucher. Il suffit de tenir et puis remplissez les cercles plus petits. Détendez vos bras, puis laissez-les se détendre le long du corps pendre. Répétez cette opération environ 5 fois.

Focus sur la respiration
Quel type d'exercice que vous faites, garder votre concentration sur votre respiration. La paix et la régularité de votre respiration peuvent également vous aider pendant le processus de la méditation.

Enfin, un moment de méditation

Si vous avez fait quelques exercices, est de quitter le beau temps avec le prayama raja. Fixez quelques minutes aanvast simplement en créant un moment de calme pour vous-même. Juste de penser à quelqu'un ou quelque chose et votre cerveau / esprit en attente ?? ?? convertir. Si vous trouvez qu'il est difficile ensuite se concentrer sur la respiration, la flamme d'une bougie allumée ou l'idée que le soleil brille à merveille sur votre corps. Jamais l'esprit de violence ?? ?? essayer d'éliminer, laisser les pensées indésirables sur un passé de nuage flottant. Essayez les exercices et le temps de la méditation dans environ une demi-heure à faire et puis l'agitation de la journée pour entrer. Vous vous sentirez, comment il vous aide pendant la journée.
VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité