Séance d'entraînement sur la machine elliptique après impulsion

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L'exercice sur le vélo elliptique vous met en forme et plaisir. Ne faites pas l'erreur de la formation, tout en respectant sans votre pouls.

Entraînement sain sur la machine elliptique

  • Le fait que la plupart des gens font un programme d'exercice est trop intense, vous avez peut-être déjà remarqué. Vous êtes sûr d'avoir vu une ou les autres coureurs dans le parc, qui a dirigé la lutte et haletant.
  • Vous ne devriez pas appartenir au groupe de personnes qui espèrent atteindre mieux et plus vite le succès grâce à un calendrier serré. Pour un athlètes amateurs normales rend cette formation n'a pas de sens. Très souvent, la formation au détriment de la santé. Et le bien-être devrait être dans ne importe quel sport, également sur le vélo elliptique, sont l'objet.
  • Pour former correctement, deux facteurs sont importants: La fréquence cardiaque maximale et le but de la formation souhaitée par vous. Si vous rassemblez ces deux éléments d'information, vous pouvez facilement déterminer votre zone d'entraînement optimale.

Faites attention à votre coeur

  • Une formation adéquate sur la machine elliptique qui est adapté à votre pouls, vous pouvez déterminer rapidement. Vous aurez besoin de votre fréquence cardiaque maximale pour déterminer cette valeur.
  • Pour vous en tant qu'athlète amateur qui est en utilisant une simple règle de pouce. Convertir simplement «220 moins votre âge» et cette résultats dans votre fréquence cardiaque maximale.
  • Cette déclaration, toutefois, peut être juste une ligne directrice, vous restez pendant l'exercice sous votre meilleure fréquence cardiaque maximale et vous êtes sur le côté sécuritaire.
  • Si vous vous entraînez sur la machine elliptique pour réduire le poids, votre objectif doit être de la combustion des graisses. Pour cela, la gamme d'impulsions optimale entre 60% et 70% de votre fréquence cardiaque maximale doit mentir.
  • Un exemple de calcul; Vous êtes âgé de 42 ans et souhaitez utiliser la machine elliptique pour la perte de poids. Après la règle de base, la fréquence maximale de votre cœur est de 178 battements par minute. Afin de perdre du poids, donc travailler dans l'intervalle d'impulsion de 60% à 70%, ce qui signifie que votre plage optimale selon la règle 107-125.
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