Semaine de roulement - se habituer au changement de quart de travail

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Dans une semaine laminage il ya un changement dans les heures de travail continu. Au début, les changements tardifs et de nuit sont consécutive. Cela peut gâcher votre vie. Horaires quotidiens peuvent aider à ne pas négliger les obligations personnelles. Aussi vous orienter sur votre Chronotype pour obtenir de meilleurs utilisé pour le changement de quart de travail.

Qu'est-ce qu'une semaine de roulement?

Une semaine roulant lorsque vous travaillez dans une entreprise ou une institution pour 24 heures produites. Ce est par exemple, grande entreprise de fabrication dans le cas, les plantes ne doit jamais rester immobile que possible. Dans les hôpitaux, les services d'incendie et la police il n'y a pas Geschäftsschluss.Das moyens pour les employés qu'ils sont utilisés principalement dans les couches. L'équipe du matin correspond aux heures normales de travail. À la fin du quart de travail à partir de l'après-midi et tard dans la soirée ou la nuit hors service. L'équipe de nuit commence en fin de soirée et la fin du matin marque le début de l'équipe du matin. Avec une semaine de roulement, ces couches alternent. Ceci est connu comme une "rotation" des heures de travail. Vous travaillez souvent plusieurs jours d'affilée dans une couche avant le changement stattfindet.Ein horaire typique pour une semaine peut donc ressembler à ceci: quatre quarts de nuit, trois jours de congé, quatre premières équipes, quatre équipes en retard, trois jours de congé, quatre quarts de nuit, etc.

Problèmes de semaine laminage

La semaine de roulement est un grand changement si vous aviez heures normales de travail sans couches et la rotation avant. Votre horaire quotidien fixe et la séquence de travail, les loisirs et le sommeil sont foiré.

  • Le travail de week-end peut être inconnu et stressant. Ils travaillent, tandis que d'autres apprécient le beau temps et le week-end libre. Sachant cela, la libre les samedis et dimanches d'habitude ne ont plus, peuvent déprimer.
  • travaux de nombreuses activités difficiles Shift. Parfois, des amis et la famille ont peu de compréhension et ne apprécient pas le fait que vous pouvez difficilement faire quelque chose ensemble.
  • Le changement constant peut affecter le sommeil négativement. Cela vaut particulièrement pour les quarts de nuit, parce que vous travaillez quand vous dormez autrement.
  • Rattraper le sommeil pendant la journée est difficile, parce que beaucoup de bruits de tous les jours perturbent la paix. Beaucoup d'employés qui travaillent dans une semaine de roulement, souffrant d'initiation et le maintien des problèmes de sommeil. Il se agit de la privation de sommeil et fréquente de somnolence diurne.

Comment se habituer au changement de quart de travail de réussir

Le travail dans la semaine de roulement présente des avantages et des inconvénients. Dans la plupart des cas, vous gagnez à travers les allocations de déplacement plus que les travailleurs qui sont engagés seulement dans une couche normale. Ils ont souvent mi-semaine jour à un moment librement et courses ou Citoyen plus facile que d'autres. Le problème, ce est la perception de contacts sociaux, des réunions régulières du club ou des engagements familiaux. Ces problèmes que vous pourriez rencontrer avec certaines mesures.

  • Les horaires de travail par semaine laminage affectent les autres souvent compliquées en raison du changement de quart de travail pas utiliser une semaine civile normale. Facilement partenaire ou les enfants oublient la couche dans laquelle vous travaillez dans les prochains jours, et perdent la trace. Cela complique le Plan conjoint de loisirs et de rendez-vous de coordination.
  • Par conséquent, entrez vos couches dans un ordonnanceur. Ce accrocher meilleure affiche clairement visible dans la cuisine ou à un autre endroit où la famille de rester souvent. Alors que d'autres ne perdent la trace de quand vous travaillez müssen.Tragen également l'heure à laquelle vous détendre et de sommeil pour le rendre clair que vous ne devez pas être dérangé durant ces périodes de temps de travail. Les enfants comprennent mieux que maman ou papa ne sont pas disponibles au moment du coucher à jouer, même si ce est le milieu de la journée.
  • Le sommeil par jour est moins réparateur que le sommeil la nuit. Cela est dû aux nombreuses perturbations causées par les sons de tous les jours qui vous empêchent de dormir pendant la journée. Vous vous réveillez souvent entre les deux. Désactiver la sonnerie, donc environ le facteur ne vous réveille pas. Aussi, vous devez assombrir la pièce. Cela réduit les influences extérieures et peut mieux dormir, parce que l'hormone du sommeil ne est libéré que dans l'obscurité. Cela vous rend fatigué et abaisse la température du corps légèrement, ce qui déclenche le sommeil.
  • Familiarisez-vous avec votre Chronotype. Ce est votre horloge interne qui détermine si vous êtes plus d'une chouette ou d'un type de type alouette. Lorsque vous tapez hiboux particulièrement difficiles se lever tôt, à la fin des quarts de nuit et peuvent être gérées plus facilement. Ici, il peut être sage de ne pas aller dormir juste après la fin du quart de soir, mais entre le calendrier des rendez-vous privés et même de mettre à dormir après.
  • Comme Type Lerch est problématique pour le quart de nuit; il est difficile pour si longtemps pour rester éveillé. Par conséquent Obtenez le meilleur sommeil directement après le quart de nuit après. Puisque vous allez souvent au lit plus tôt, vous devriez également allonger immédiatement après la fin du quart de soir.
  • Dans le quart de nuit, vous pouvez utiliser divers moyens contre la fatigue. Dans votre pause, vous pouvez utiliser un soi-disant puissance sieste contre la fatigue. Est-il possible de se allonger brièvement, puis dormir une pause dans vos maximale de 15 à 20 min. Imaginez un réveil. Ensuite, vous vous sentirez une fois reposé. Assurez-vous de dormir pas plus, parce que vous le feriez normalement dans un sommeil profond et puis en continuant à travailler plus fort.
  • Un repas léger pendant le quart de nuit est également utile. Mais ne sélectionnez pas de trucs lourds, parce que l'activité digestive est abaissé dans la nuit. Idéal sont salades avec des volailles ou de riz.

Utilisez les options pour mieux se adapter à la semaine de roulement et du changement de quart. Après un certain temps vous avez découvert pour eux-mêmes quels conseils vous aideront ainsi.

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