Sentir belle avec le yoga

FONTE ZOOM:
Ce qui importe, ce est que vous êtes une belle personne à l'intérieur ?? mais alors de lui-même à l'extérieur. Cependant, il peut aussi contribuer au yoga là et je ne ai réalisé quand je ai eu quelques exercices avec une bonne concentration derrière et me suis vu dans le miroir. Je vais là pour plonger dans, mais ce ne est pas vraiment étrange. Votre respiration est si important et votre corps et l'esprit sont d'une manière douce et continue à travailler. Il ya quelques exercices qui font juste un peu plus. Et si vous ne allez avec le yoga pour travailler ?? essayez ceci.

Salutations au soleil

Un bon endroit pour commencer ?? si ce ne est comme un échauffement.

  • Stand dans la direction du soleil levant et de mettre les deux pieds ensemble. Apportez vos paumes ensemble à votre coeur. Vous pouvez aussi garder vos bras à vos côtés, si désiré.
  • Inspirez et apporter vos bras vers le haut. Lentement plier vers l'arrière, en gardant vos bras au-dessus de votre tête droite.
  • Penchez-vous et le souffle décollage en paix. Votre ventre se déplace dans la direction des cuisses et vous mettre vos mains sur le sol.
  • Inspirez et apporter votre pied gauche aussi loin que possible. Assurez-vous de garder les mains sur le sol et que le pied droit reste entre les mains. Gardez la tête haute.
  • Expirez et apporter votre jambe gauche. Vous vous tenez sur les mains et les orteils avec vos hanches. Votre visage est dirigée vers le plancher.
  • Tout en maintenant le souffle, mettre votre corps vers le sol. Jusqu'à ce que vos genoux, la poitrine, les mains et le front touchant le sol. Hanches et l'abdomen suivre.
  • Breath encore, étirer les bras et abaissez les hanches vers le bas. Aligner le haut du corps jusqu'à la taille, se plier en arrière et regarder vers le haut. Les jambes se trouvent côte à côte.
  • Expirez lentement et levez vos hanches sur le sol. Vos jambes et bras droit et la tête est en ligne avec vos bras.
  • Inspirez lentement et pliez votre jambe droite et de mettre un grand pas en avant. Déplacez votre genou gauche au sol et regarder.
  • Maintenant expirez lentement, tenir les mains sur le sol et mettre le pied gauche à côté du pied droit entre les mains. Bend à partir des hanches et essayer d'apporter l'abdomen vers les cuisses.
  • Inspirez et étirer les bras vers le haut. Lentement plier vers l'arrière.
  • Expirez et revenir avec les pieds joints et mains jointes en regardant le soleil levant.

Exercices

Guerrier
Mettez les deux mains de chaque côté de votre pied, bien respirer et de cercle sur les inhaler vos bras et le haut du corps avec elle. Assurez-vous que vos jambes sont bonnes forte. Maintenant, respirez cinq fois dans la paix et sortir. Apportez sur les dernières mains expirez de nouveau à vous sur le terrain et pas en arrière dans le chien à la baisse.

Montagne
La montagne pour beaucoup le premier exercice, mais vous pouvez aussi le faire entre les deux. Mettez vos pieds fermement sur le sol. Respirez et étalez vos bras vers le haut. Ouvrez votre poitrine et votre cage thoracique et maintenant souffle quelques fois attentivement. Concentrez-vous sur votre respiration ici et sentir le flux d'oxygène dans tout votre corps. Dans la respiration tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Donc vous ne pouvez respirer correctement. Répétez cette opération cinq fois.

Croissant
Ce est un peu plus compliqué si vous êtes encore moins pratiqué, mais ce est faisable. Mettez votre pied gauche légèrement vers l'avant et de mettre votre main droite sur votre pied droit. Maintenant marcher sur les orteils du pied gauche et apporter votre poids vers l'avant. Votre jambe gauche est maintenant lentement sur le sol. Redressez votre jambe droite à la hanche et ouvrez votre hanche gauche. Tendez votre bras gauche maintenant au plafond. Vous êtes désormais ouvert à gauche. Inspirez et expirez cinq fois. Concentrez-vous dans cette position à nouveau bien sur votre respiration. Inflexion le dernier expirez lentement vers votre genou droit. Mettez votre main gauche sur la hanche, puis mettez votre pied gauche sur le sol. Continuez à respirer correctement concentré! Allongez-vous sur une expiration votre jambe droite en arrière et un peu et revenir dans le chien à la baisse. Alternate.

Cadavre
Il semble sinistre, mais est une attitude merveilleuse. Assurez-vous de finir. Allongez-vous sur votre dos et laissez vos hanches large reposant sur le sol, ainsi que vos épaules. Mettez vos mains à côté de vos hanches avec les paumes vers le haut. Concentrez-vous à nouveau sur votre respiration et se sentir confus avec une expiration de votre corps touche bien le sol. Essayez d'étendre à plus grande c.q.. Si vous mentez une fois bien, nous allons nous concentrer sur votre cœur. Rappelez-vous que pénètre avec chaque entreprise d'inhalation Sunbeam votre corps et que vous expirez sentir le flux de chaleur à travers le cœur dans tout le corps. Maintenez cette position pendant quelques minutes et se sentent les rayons du soleil viennent et se propagent à travers votre corps.
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